Lösin Hangi Besinlerde Bulunur? Günlük Leucine İhtiyacı Nedir?

Lösin (leucine); esansiyel bir amino asittir, yani proteinlerin yapı taşlarından biridir ve vücut tarafından üretilemez, bu nedenle diyet yoluyla alınması gerekir.

Lösin, izolösin ve valin ile birlikte üç dallı zincirli amino asitten (BCAA) biridir ve kas protein sentezi, kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesi ve dokuların iyileşmesi ve onarımı için önemlidir.

Ayrıca büyüme hormonu üretiminin düzenlenmesinde rol oynar.

Günlük Lösin İhtiyacı Nedir?

Günlük gereksinim yaş, cinsiyet, kilo ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere göre değişir. Ortalama olarak, yetişkin erkek ve kadınların vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 55-60 miligram lösine ihtiyacı vardır.

Bu, 75 kilo ağırlığındaki sedanter yetişkin bir erkeğin günde yaklaşık 4.125-4.500 miligram lösine ihtiyaç duyacağı, 60 kilo ağırlığındaki sedanter yetişkin bir kadının ise günde yaklaşık 3.300-3.600 miligrama ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.

Bununla birlikte, bunlar sadece kaba tahminlerdir ve bir bireyin ihtiyaç duyduğu tam miktar, bireysel koşullarına göre değişebilir.

Lösin Hangi Besinlerde Bulunur?

Et ve kümes hayvanları: Sığır eti, tavuk ve hindi gibi.

Balık ve deniz ürünleri: Ton balığı, somon ve diğer yağlı balıklar gibi.

Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi.

Yumurta: Yumurta iyi bir lösin ve diğer esansiyel amino asit kaynağıdır.

Soya ürünleri: Soya fasülyesi, tofu ve diğer soya ürünleri gibi.

Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği başta olmak üzere.

Baklagiller: Mercimek, nohut ve diğer baklagiller gibi.

Kepekli tahıllar: Tam buğday, arpa ve kahverengi pirinç gibi.

Leucine Zararları Neler?

Lösin, genel sağlık ve zindelik için önemli olan temel bir amino asit olsa da, ek formda aşırı miktarda lösin almanın olumsuz etkileri olabilir.

Leucine takviyesi almanın bazı potansiyel yan etkileri şunlardır:

Sindirim sorunları: Aşırı leucine alımı mide bulantısı, ishal ve karın rahatsızlığı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

Dengesiz amino asit seviyeleri: Yüksek dozda lösin almak vücuttaki diğer temel amino asitlerin dengesini bozarak potansiyel sağlık sorunlarına yol açabilir.

İlaçla etkileşim: Takviyeler, kan sulandırıcılar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız lösin almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Alerjik reaksiyonlar: Bazı insanlar lösin tozuna veya diğer amino asit takviyelerine karşı alerjik reaksiyon yaşayabilir, bu nedenle lösin takviyesi almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu