1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Yakılmalı?

1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir? sorusu kilo vermeyi hedefleyen her kişinin aklını kurcalayan önemli bir sorudur.

Temel bir kural olarak vücuttan 1 kg yağ kaybetmek için ortalama 7000 kalorilik bir enerji açığı yaratmak gerektiğidir.

Peki enerji açığı ile kastedilen nedir?

Kalori Açığı Nedir?

Kalori açığı; basit biçimde yiyecek ve içecekler ile alınan kalorinin vücudun yaktığı kaloriden daha az olma halini ifade etmektedir.

Bir kilogramda 7.700 kalori vardır, bu nedenle haftada bir kilogram kadar kilo kaybı yakalamak isteniyorsa, genel kalori alımı günlük olarak 770 kalori ile 1.100 kalori arasında bir oranda azaltılması gerekmektedir.

Günlük kalori alımınızı 1.100 kalori kadar azaltmak başlangıçta zor gelebilir.

İlk etapta hesaplama yarı yarıya azaltılarak hesaplanabilir ve zaman içinde arttırılabilir.

Bu durumda hedef haftada 500 gr kilo kaybı olarak alınır. Bu hesaba göre haftalık azaltılması gereken toplam kalori 3500 kalori ve günlük azaltılması gerken kalori 500 kalori olarak düşünülebilir.

1 Kg Kaç Kalori? 1 Kilo Kaç Kcal?

Bir kilogramda 7.700 kalori içerir.

1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Yakılmalı?

1 Günde 1 Kilo Verebilir miyim?

1 gün içinde şok diyetler ile 1 kg hatta daha fazlasını vermek mümkündür. Bu tür diyetlerin genel mantısı vücutta biriken ödemin yani suyun hızlı biçimde atılmasını sağlamak şeklindedir.

Genellikle bu derece hızlı verilen kiloların geri alınması da bir o kadar hızlı olmaktadır.

1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Yakılmalı?

1 Haftada Kaç Kilo Verilir?

1 hafta içinde 2 ya da 3 kilo kaybetmek makul ve mantıklıdır.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile haftalık olarak 2-3 kilo kaybı zorlayıcı değildir.

İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan uzak kalmak ve porsiyon kontrolü sağlayabilmek kilo kaybını getiren iki temel meseledir.

Kilo vermenin %80’i beslenme biçimden; %20’si ise egzersiz alışkanlıklarından kaynaklanır.

Yağ yakımı için beslenme alışkanlıkları ve egzersizler belli bir denge içinde korunmalıdır.

1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Yakılmalı? Zayıflamak için Günde Kaç Kalori Yakılmalı?

Kilo Verirken Yapılan Yanlışlar

Beslenmeyi aşırı kısıtlamak ve egzersizleri gereğinden fazla yapmak bazı durumlarda istenenden tam tersi bir etki yapabilir ve kilo kaybına adeta bir ket vurabilir. Bu nedenle “denge”nin sağlanması tahmin edilenin de ötesinde büyük bir önem taşır.

Beslenmede aşırı kısıtlama yapmak ve kısıtlamaları belli bir süre devam ettirdikten sonra tamamen bırakarak kötü bir beslenmeyi sürdürmek kilo vermek isteyenler arasından belki de en sık yapılan hatadır.

Yoğun egzersizlerin ardından yetersiz besin tüketimi de yapılan bir diğer sağlıksız ve kilo kaybına ket vurma olasılığı yüksek alışkanlıklardan bir tanesidir.

Hızlı Kilo Vermek Tehlikeli mi?

Hızlı kilo kaybı cazip bir fikir gibi görünse de kısa sürede kilo vermek genellikle yağ kaybına değil, kas veya su kaybına neden olmaktadır.

Bu tür kısa süreli kilo kayıplarından sonra normal yeme düzenine dönüldüğünde kilo alma olasılığı da maalesef artış göstermektedir.

İdeal kilo kaybı kas ya da su kaybı ile sağlanmamalıdır. Yağ kaybı ile sağlanmalıdır.

Yağ kaybı kas ya da su kaybının aksine yavaş ve sabır gerektiren bir süreçtir ve başarılı olmak için uzun vadeli sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları gerektirir.

Hızlı kilo kaybı, metabolizmanızın yavaşlamasına da neden olabilmektedir.

 

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu