16/8 İF Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Menü

16/8 İF (Intermittent Fasting), yani Aralıklı Oruç diyeti, belirli bir zaman diliminde yemek yeme ve oruç tutma döngüsüdür. Bu diyet tipinde, günde 16 saat boyunca aç kalıp, geriye kalan 8 saatlik süre içerisinde yemek yeme izni verilir.

İF diyeti, vücuttaki insülin seviyelerini düzenlemeye, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak, herkes için uygun olmayabilir ve uzun süreli uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

16/8 İF Diyeti Nasıl Yapılır?

16/8 İF diyetini uygulamak oldukça basittir. Aç ve yeme saatlerini kişisel tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. İşte 16/8 İF diyetini nasıl uygulayacağınıza dair temel adımlar:

1. Aç Kalma Süresini Belirleyin: Aç kalma süresini belirleyerek günlük oruç sürenizi planlayın. Genellikle 16 saatlik aç kalma süresi tercih edilir, ancak bunu kendi ihtiyaçlarınıza ve günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz.
2. Yeme Süresini Belirleyin: 16 saatlik aç kalma süresinden sonra geriye kalan 8 saatlik sürede yemek yeme izni verilir. Bu süreyi öğün saatlerinize göre düzenleyebilirsiniz. Örneğin, 12:00 – 20:00 arasında yemek yemeyi tercih edebilirsiniz.
3. Su ve Sıvı Alımına Dikkat Edin: Oruç döneminde su içmek ve sıvı alımını sağlamak önemlidir. Susuz kalmamak için günde en az 8 su bardağı su içmeye özen gösterin.
4. Dengeli ve Besleyici Yemekler Tercih Edin: Aç kaldığınız süre boyunca, oruç açarken vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak besleyici ve dengeli yemekler yemeye özen gösterin.

Örnek 16/8 IF Diyeti Menüsü

12:00 – 20:00 (Yeme Saati):

• 12:00: Öğle yemeği
  • Haşlanmış tavuk göğsü salata (Yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık)
  • Zeytinyağı ve limon sosu
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
• 15:00: Ara Öğün
  • Yoğurt ve taze meyve (çilek, muz, yaban mersini)
• 18:00: Akşam Yemeği
  • Izgara somon
  • Kızartılmış sebzeler (kabak, havuç, patates)
  • 1 kase bulgur pilavı

Not: İF diyeti uygularken, oruç süresince sadece su ve bitki çayları gibi sıvıları tüketebilirsiniz. Ayrıca, herkesin metabolizması ve ihtiyaçları farklı olduğundan, bu menüyü kendi ihtiyaçlarınıza göre düzenlemekte özgürsünüz.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu