7 11 Nefesi Nasıl Yapılır?

7 11 nefesi, derin nefes almayı ve yavaşça nefes verme alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olan bir nefes alma tekniğidir. İşte 7-11 nefesini nasıl yapacağınız adımlar halinde açıklanmıştır:

7 11 Nefesi Nasıl Yapılır?

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya yatabilirsiniz. Sırtınızı düz tutun ve vücudunuzun rahat olduğundan emin olun.
2. Gözlerinizi kapayın veya yumun. Bu, dikkatinizi nefesinize odaklamanıza yardımcı olacaktır.
3. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi yavaşça ve derin bir şekilde çekin. Nefes alırken, karnınızın genişlediğini hissedin. Bu diyafram nefesi olarak da adlandırılır.
4. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinizi yavaşça ağzınızdan verin. Nefesi verirken, kaslarınızı gevşetin ve vücudunuzun rahatladığını hissedin.
5. Nefes alırken, “7” sayısını zihninize tekrarlayın. Yani, nefesinizi 7 saniye boyunca alın.
6. Nefes verirken, “11” sayısını zihninize tekrarlayın. Yani, nefesinizi 11 saniye boyunca verin.
7. Bu şekilde devam edin, derin bir nefes alırken “7” sayısını tekrarlayın ve nefes verirken “11” sayısını tekrarlayın. Her nefeste bu süreyi tutmaya çalışın.
8. Nefes alıp verme işlemini rahat bir tempo ve ritimde devam ettirin. İhtiyaç duyduğunuz kadar nefes alın ve verin.

Bu nefes alma tekniğini sakinleşmek, stresi azaltmak ve gevşemek için kullanabilirsiniz. Başlangıçta biraz pratik gerektirebilir, ancak düzenli olarak uyguladıkça daha rahat hale gelebilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir zamanda bu nefes alma tekniğini deneyebilirsiniz.