Antrenman Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Antrenman sonrası beslenme, antrenman önceki kadar önemlidir. Özellikle yüksek yoğunluklu bir antrenmanın ardından tüketilen gıdalar kas gelişimini doğrudan etkiler.

Yoğun geçen bir egzersiz boyunca vücut yakıt olarak glikojenlerini kullanır. Bu kaslardaki glikojenin ve bazı proteinleri de parçalanması ve tüketilmesi anlamına gelir.

Bu durumda yapılması gereken antrenmanda kaybedilen glikojenin ve kas proteinlerinin yerine konulmasıdır.

Bu noktada antrenman sonrası ilk öğün büyük öneme sahiptir. Bu ilk öğün yoğun bir biçimde protein ve karbonhidrat içermelidir.

Kaliteli bir antrenman sonrası öğünü kas gelişimini destekler, kaslarda protein yıkımını yavaşlatır ve kaslarda protein sentezini destekler.

Antrenman Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?: Spordan Sonra Ne Yenir?

Bu öğünün birincil amacı yapılan antremanın faydaları en üst düzeye çıkarmak ve iyileşmeyi desteklemektir.

Bu öğünde özellikle vücut tarafından kolay sindirilen besinleri tercih etmek, hızlı besin emilimini de beraberinde getirir.

Sıkı bir antrenman sonrası tüketmek için ideal besinler şöyle sıralanabilir:

Karbonhidrat Olarak:

• Meyveler
• Pirinç Pilavı
• Makarna
• Tam tahıllar ve tohum besinler -keten tohumu, kinoa, teff tohumu gibi-
• Yulaf ezmesi ve arpa ezmesi
• Soya fasülyesi

Protein Olarak:

• Yumurta
• Yoğurt
• Balık
• Protein kaynağı doğal bitki tozları

Yağ Olarak:

• Fıstık ve fıstık ezmesi
• Susam ezmesi
• Fındık, yer fıstığı ve diğer çiğ kuruyemişler
• Kuru meyveler
• Avakado
• Tohum gıdalar ve tohum tozları

Spordan Sonra Ne Yenmez?

Spor öncesi olduğu gibi spor sonrası da vücudumuza nitelikli, işlenmemiş doğal gıdalar sağlamak önemlidir.

Spor sonrası tüketilmemesi gereken gıdaların başını genellikle işlenmiş, paketlenmiş gıdalar çekmektedir.

Fastfood gıdalar, çikolata, gazlı içecekler, paketlenmiş abur cuburlar spor sonrası tüketilmemesi gerekenlerdir.

Bunların yanı sıra antrenman sonrası çiğ sebzelerin, bol tuzlu atıştırmalıkların, çok yüksek yağ içeren hayvansal gıdaların tüketimi de önerilmemektedir.

Antrenman Sonrası Beslenme: Spordan Sonra Yoğurt Yenir mi?

Spor sonrası bir öğünde yoğurt tercih edilebilir. Kese yoğurdu ya da doğal meyveler ile tatlandırılmış bir kase yoğurt spor sonrası iyi bir tercih olabilir.

Spordan Sonra Meyve Yenir mi?

Spordan sonraki bir öğünde meyveler de tercih edilebilir. Muz, ananas, kivi bu öğün için en ideal meyvelerin başında gelir.

Spordan sonra yulaf Yenir mi?

Bir kase yulaf ezmesi ya da arpa ezmesi spor sonrası için kurtarıcınız olabilir. Yulafa biraz kuru meyve, kuruyemiş ya da taze meyve dilimleri ilave edilebilir.

Antrenman Sonrası Beslenme: Spordan Sonra Kahve İçilir mi?

Spordan sonra 1 fincan şekersiz kahve de iyi bir tercihtir. Kahve vücudun spordan sonra daha kolay toparlanmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.

Kahve Spordan Önce mi Sonra mı?

Kahve hem spordan önce hem de sporda sonra tercih edilebilir. Spor öncesi içilen kahve enerji verir ve yağ yakımını hızlandırır.

Spordan Sonra Süt İçmek Yağ Yakar mı?

Spor sonrası sıkça tercih edilen içeceklerden bir tanesi de süttür. Sade süt, ballı süt ya da çikolatalı süt spor sonrası tercih edilebilir. Süt kas yapımını ve yağ yakımını olumlu etkileyebilir.

Spordan Sonra Kola İçmek Doğru mu?

Spor sonrası 1 bardak kola kesinlikle doğru bir tercih değildir. Yalnızca kola değil spor sonrası yoğun şeker içeriğine sahip hiçbir içecek doğru değildir. Buna meyveli sodalar, hazır meyve suları, yoğun şeker ilaveli kahveler de dahildir!

Bu tür içeceklerdeki yoğun şeker metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

Sporda terleyerek kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymak için bir bardak kola yerine 1 bardak su en iyisidir!

 

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu