Az Uyumak Zararlı mı? 5 Saat Uyku Yeterli mi?

Az uyumak vücutta bir takım olumsuzluklara neden olabilmektedir. İlk akla gelenler bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi, cinsel arzu ve gücün azalmasıdır. Ayrıca zihinsel becerilerin yavaşlaması ve kilo alımıdır.

Gelin bu meseleye daha yakından bakalım!

Az Uyumak Zararlı mı?

Sürekli biçimde yetersiz uyku uyumak uzmanlarca çeşitli kanser türleri ve diyabet riski ile ilişkilendirilmektedir.

Ayrıca zihin gücü üzerinde de olumsuz etkisi olan az uyku kaza yapma riskini de arttırabilir.

Az uyumanın oldukça ciddi sonuçları olabileceği düşünülmesine rağmen toplum içinde oldukça yaygın olduğu da bir gerçektir.

Az Uyumak Ne Kadar Zararlı?

Yetersiz Uyumanın Zararları Neler?

Az ve kalitesiz uyku vücudun hastalıklarla savaşma direncini zayıflatır. Bu da sizi hastalıklara daha açık bir hale getirir.

• Bağılıklık sistemi ve uyku düzeni arasındaki önemli bağ bilimsel çalışmalar ile de desteklenmektedir.

Yetersiz ve çok kısa süreli uyku uyumak meme kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri ile ilişkilendirilmektedir.

• Yapılan çalışmalara göre en düşük ölüm oranları 7 saat ve üzeri süre ile gece uykusu uyuyan kişilere aittir.

Hem kısa uyku süreleri, hem de uzun uyku süreleri kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi sahiptir. Çalışmalara göre 5 saatten az ve 9 saatten daha fazla süreli gece uykusu kalbimiz için iyi değildir.

• Özellikle daha az uyku koroner kalp hastalığı geliştirme ve felç geçirme olasılığını büyük ölçüde arttırabilmektedir.

Yapılan 10 farklı araştırmaya göre yetişkinlikle başlayan diyabet ile uyku süreleri de ilişkilidir.

• Diyabete yol açabilecek insülin sorunları ile baş edebilmek için uzmanlarca önerilen gece uykusu süresi 7-8 saat arasındadır.

Diyabete ek olarak kontrolsüz kilo alımı ve obezite de az uyku ile ilişkilendirilenler arasındadır.

• Yapılan çalışmaya göre 20 yaş üstü yetişkilerden 5 saatten az uyku uyuyan kişiler en yüksek obezite oranına sahiptir.
• Bu oran gece başına 7-8 saat uyku uyuyan yetişkilerde en düşük seviyede gözlemlenmiştir.

Az uyku uyumanın libido üzerinde de olumsuz etkisi vardır.

• Gece boyunca 5 saat ve daha az uyumak seks hormonu seviyelerini yüzde 10 ila 15 oranında düşürebilmektedir.
• Tekrarlanan az uyku uyunan gecelerin sonunda özellikle erkek kişilerde cinsel güç ve enerji kaybı da yaygındır.

Az uyumak en gözle görülebilir etkilerini cildimiz üzerinde ortaya koyar.

• Cit üzerinde ince çizgiler, kırışıklıklar, düzensiz cilt rengi ve belirgin sarkık cilt görüntüsü az ve düzensiz uyku ile alakalı olası sorunlardır.

Az Uyumanın Beyne Zararları Neler?

1 gece uykusunu atlamak bile bilişiniz üzerinde ciddi olumsuzluklara neden olabilir.

Hafıza problemleri, karar verme, becerileri akıl yürütme becerileri, problem çözme becerileri uykusuzluktan etki gören becerilerdir.

Ayrıca beyin fonksiyonları ve beynin reaksiyon süresi de yetersiz uykudan olumsuz etkilenebilmektedir.

Uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde etkisi olduğunu gösteren çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Çalışmalara göre uyku beyinde öğrendiklerimizi pekiştirmek ve onları kalıcı kılmak konusunda kritik öneme sahiptir.

Yani yetersiz uyku muhtemelen sizi daha unutkan yapacaktır.

6 Saat Uyku Yeterli mi?

Uzmanlar yetişkin kişilerin ideal olarak 7 ila 8 saat arasında gece uykusu uyumasını önermektedir.

Beynin Dinlenmesi için Kaç Saat Uyku?

Bu sürelerin 5 saatin altına düşürülmemesi de bir diğer önemli hatırlatma olarak karşımıza çıkmaktadır.

 

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir. Ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu