B6 Vitamini Nelerde Bulunur? B6 Vitamini Eksikliği

B6 Vitamini Nelerde Bulunur?

Dengeli bir diyeti sürdürmek, vücudunuzun en iyi şekilde hareket etmesini sağlamak için gereken tüm besinleri aldığınızdan emin olmanın en basit yoludur.

B6 vitamini de diyetimizde mutlaka yer alması gereken vitaminler arasındadır.

Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, vücudun protein, karbonhidrat ve yağları metabolize etmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere genel sağlığımızda önemli bir rol oynar.

Araştırmalar; kalp sağlığında, bilişsel işlevlerde, kan şekeri üretimini uyarmada rol oynadığını ve hatta PMS ve menstrüasyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.

19 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınlar için önerilen günlük miktar 1,3 mg’dır. Hamile ve emziren kadınların ise biraz daha fazlasına ihtiyaç vardır: 1,9 ila 2 mg.

Bazı kişilerin Piridoksin takviyeleri alması gerekebilse de, birçok kişi yeterli miktarda B6 vitaminini yalnızca yiyeceklerden alabilir. Gıdalarda oldukça yaygın olarak bulunur.

B6 Vitamini Nelerde Bulunur?

Hindi

Sadece bir porsiyon hindi, günlük B6 ihtiyacınızın yaklaşık %50’sini içerir. Çinko ve selenyum da dahil olmak üzere diğer besin maddelerini de aynı anda sağlar.

Diyetinize bir sandviç, salata veya hindi burger ve köfte şeklinde hindi eklemeyi düşünebilirsiniz.

Somon

Bir porsiyon somon, yaklaşık 6 mg yani günlük piridoksin değerinizin %35’ini sağlar.

Somonun omega-3’ler, protein, D vitamini, potasyum ve selenyum dahil olmak üzere birçok başka besinsel faydası vardır.

Nohut

Et ve diğer hayvansal gıda kaynakları size göre değilse, nohut harika bir B6 vitamini kaynağıdır . Ayrıca çok yönlüdür ve humus, sebze kaseleri, çorba, salata ve diğer pek çok yemekte kullanılabilir.

Avokado

Avokado, bir fincanda günlük değerin yaklaşık %20’sini içeren bir diğer harika bitki bazlı B6 kaynağıdır.

Ayrıca sağlıklı yağ, lif ve E vitamini gibi diğer birçok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır.

Diyetinize biraz avokado eklemek söz konusu olduğunda seçenekler sonsuzdur. Salatalarda ve tahıl kaselerinde, kızarmış ekmek üzerinde, yumurta ile birlikte deneyebilirsiniz.

Havuç

Havuç; A vitamini ve B6 vitamini de dahil olmak üzere birçok besin maddesinin harika bir kaynağıdır.

Muz

Sadece bir orta boy muz yiyerek, yaklaşık 0,4 mg yani günlük B6 vitamini değerinizin %25’ini alabilirsiniz.

 Muz, mükemmel bir B6 vitamini kaynağı olmasının yanı sıra harika bir potasyum kaynağıdır.

Muz; bir sporcunun yakıtıdır, sandviçlerde, mısır gevreğinde ve sütte veya yoğurt kaselerinde fıstık ezmesiyle iyi gider.

Smoothie’leri kremsi yapmak için temel bir maddedir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu