Box squat, squat pozisyonunda iken bir kutu, bench veya platforma oturup ardından kalkılan bir squat çeşididir. Squat hareketi genellikle yavaş ve kontrol edilerek yapılır. Oturulan yüzey, squat hareketini tamamen durduracak şekilde ayarlanır.
Nereyi Çalıştırır?
Quadriceps, hamstrings, gluteus maximus ve lower back (alt sırt) kaslarını hedefler. Ayrıca, squat pozisyonundan kalkarken box kullanmak, hip extensor kaslarını güçlendirebilir.
Esneklik ve Hareketlilik: Bu squat türü, hareketin kontrol altında yapılmasını sağladığı için bacaklardaki esnekliği artırabilir. Aynı zamanda, squat hareketindeki derinliği kontrol ederek hareket aralığını genişletebilir.
Başlangıç Seviyesi ve Güvenlik: Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her seviyedeki sporcular için uygundur. Kutunun yüksekliği, kişinin yetenek seviyesine göre ayarlanabilir. Box squat, dizlere daha az stres uygulayarak, sakatlık riskini azaltabilir.
Antrenman Programına Entegrasyon: Box squat, squat formunu geliştirmenin yanı sıra squat pozisyonundan kalkarken kontrolü artırabilir. Bu, bacak kuvvetini ve genel squat performansını artırmaya yardımcı olabilir. Ağırlık kullanılarak da uygulanabilir.
Box squat, özellikle hareketin alt bölümünde zorlanan bireyler için etkili bir squat varyasyonudur. Ancak, her yeni egzersize başlamadan önce doğru formu öğrenmek ve uygun ağırlıklarla başlamak önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
