DASH diyeti (Dietary Approaches to Stop Hypertension), özellikle yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski olan insanlar için geliştirilmiş bir diyet planıdır. Bu diyet, kalp sağlığını korumaya yardımcı olan besinleri öne çıkarırken, doymuş yağ ve tuz gibi zararlı maddelerin tüketimini azaltmaya odaklanır.
Dash diyeti açılımı: Dietary Approaches to Stop Hypertension
DASH diyeti, düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein kaynakları olarak balık, tavuk ve baklagiller gibi sağlıklı yiyecekleri içerir. Diyet ayrıca düşük tuz, kırmızı et, şekerli yiyecekler ve alkolden kaçınmayı da önerir.
Bu diyetin sağladığı faydalar arasında kan basıncının düşürülmesi, kolesterol seviyelerinin düzenlenmesi, kalp hastalığı riskinin azaltılması ve kilo kaybına yardımcı olması sayılabilir. DASH diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen herkes için uygun bir seçenektir.
Kahvaltı:
Ara öğün:
Öğle:
Ara öğün:
Akşam yemeği:
Ara öğün:
DASH diyeti menüsünde, taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, az yağlı proteinler ve sağlıklı yağlar yer alırken, işlenmiş gıdalar, tuzlu yiyecekler, şekerli içecekler ve fast food tarzı yiyecekler gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, diyetisyeniniz veya sağlık uzmanınız ile diyetinizi planlarken her zaman danışmanız önemlidir.
Diyet, tuz alımını sınırlandırarak çalışır. Tuz, kan basıncını yükseltici bir etkiye sahip olduğu için, DASH diyetinde tuzlu yiyeceklerden kaçınılır veya azaltılır. Ayrıca, diyet yüksek lifli gıdalar, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı proteinler ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyecekleri içerir.
DASH diyetindeki yiyecekler, kan basıncını düzenleyici mineraller ve besinler içerir. Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve lif, DASH diyetinde önemli bir rol oynar. Bu mineraller ve besinler, kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur.
Hipertansiyon hastalarının diyeti sürdürmeleri; kan basıncını düşürmenin yanı sıra, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir diyet programında olduğu gibi, DASH diyeti uygulanmadan önce bir doktora danışılması önerilir. Ayrıca, diyetin yanı sıra fiziksel aktivite ve stres yönetimi gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de hipertansiyonu yönetmek için önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Saç ve vücut temizliği için doğal ürünler tercih edenlerin sıkça karşılaştığı bir soru: Sabun ve…
Astrolojide Ay burcu, duygusal dünyamızı, bilinçaltımızı ve içsel tepkilerimizi temsil eder. Güneş burcu, dış dünyaya…
Çakralar, insan bedeninde enerji merkezleri olarak kabul edilir ve Hint yogik felsefesi ile Ayurveda gibi…
Makyavelizm, psikolojide "karşısındakini manipüle etmeye yatkınlık, pragmatik düşünce yapısı ve duygusal mesafeyi koruma eğilimi" ile…
Norveç mutfağı denildiğinde ilk akla gelen tatlılardan biri olan Kvæfjordkake, Norveçliler tarafından "Verdens Beste" yani…
İğde (Elaeagnus angustifolia), geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan besleyici bir meyvedir. Özellikle iğde çekirdeği, sağlığa faydalı…
