DASH Diyeti Nedir? DASH Diyeti Menüsü

Kahvaltı:

• Yulaf ezmesi, bir muz, bir avuç badem ve tarçın ile yapılmış bir smoothie.
• Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, domates, marul ve az tuzlu bir peynirle yapılmış sandviç.

Ara öğün:

• Bir elma veya armut.
• Taze sebzeler ve humus veya yoğurt ile yapılmış dip sosu.

Öğle:

• Zeytinyağı ve limonlu ızgara tavuk, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler.
• Somon balığı, quinoa, kızarmış brüksel lahanası ve avokado salatası.

Ara öğün:

• Bir dilim tam buğday ekmeği ve fındık ezmesi.
• Ceviz veya badem.

Akşam yemeği:

• Zeytinyağı ve sarımsaklı ızgara karides, bulgur pilavı ve baharatlı sebzeler.
• Tavada yapılmış kıymalı patates püresi ve salata.

Ara öğün:

• Taze veya dondurulmuş meyve.
• Bir bardak yoğurt.

DASH diyeti menüsünde, taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, az yağlı proteinler ve sağlıklı yağlar yer alırken, işlenmiş gıdalar, tuzlu yiyecekler, şekerli içecekler ve fast food tarzı yiyecekler gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, diyetisyeniniz veya sağlık uzmanınız ile diyetinizi planlarken her zaman danışmanız önemlidir.