DASH Diyeti ve Akdeniz Diyeti Farkı Nedir?

DASH Diyeti ve Akdeniz Diyeti Farkı Nedir?

DASH Diyeti ve Akdeniz Diyeti, sağlıklı beslenme planlarıdır ve benzerliklerinin yanı sıra bazı farklılıkları da bulunmaktadır.

DASH Diyeti ve Akdeniz Diyeti Farkı Nedir?

DASH Diyeti, “Dietary Approaches to Stop Hypertension”ın kısaltmasıdır ve özellikle yüksek tansiyonu olan insanlar için tasarlanmış bir diyet planıdır. DASH Diyeti, tuz tüketimini sınırlarken, lif, protein ve magnezyum açısından zengin gıdaları önermektedir. Bu diyet planında, tam tahıllar, meyve, sebze, yağsız süt ürünleri, balık, tavuk ve kuru baklagiller gibi gıdalar önerilirken, kırmızı et, tuzlu atıştırmalıklar, tatlılar ve alkollü içecekler gibi gıdalar kısıtlanmaktadır.

Akdeniz Diyeti ise, Akdeniz bölgesindeki geleneksel beslenme tarzını temel alır. Bu diyet planında, zeytinyağı, balık, sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve az miktarda kırmızı et, süt ürünleri ve şekerli yiyecekler önerilmektedir. Akdeniz Diyeti, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilecek birçok sağlıklı yağ ve antioksidan kaynağı içermektedir.

DASH Diyeti, özellikle tansiyon kontrolüne odaklanırken, Akdeniz Diyeti kalp sağlığına odaklanmaktadır. Her iki diyet planı da, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için önerilmektedir ve obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunlarının kontrolünde de faydalı olabilir.

DASH Diyeti Listesi

DASH Diyeti, yüksek tansiyonu olan insanlar için tasarlanmış bir beslenme planıdır. DASH Diyeti, özellikle tuz alımını azaltarak kan basıncını düşürmeyi amaçlar. DASH Diyeti listesi aşağıdaki gıdaları içerir:

• Tam tahıllar: esmer pirinç, tam buğday, yulaf, arpa, çavdar gibi tam tahıllı gıdalar önerilir.
• Sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana, patlıcan, patates, havuç, domates, kırmızı biber, kabak gibi tüm sebzeler önerilir.
• Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, çilek, üzüm, kavun, ananas gibi meyveler önerilir.
• Yağsız Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, lor, ayran gibi yağsız süt ürünleri önerilir.
• Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye, barbunya, bezelye gibi kuru baklagiller önerilir.
• Tavuk, hindi, balık ve yağsız kırmızı et: özellikle yağsız etler tercih edilmelidir.
• Yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar önerilir.
• Tatlandırıcılar: Tatlandırıcı olarak özellikle stevia, bal, akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar önerilir.

DASH Diyeti, fast food, cips, şekerli içecekler, işlenmiş etler ve diğer yüksek kalorili, düşük besin değerli gıdaları kısıtlar. Ayrıca, tuz tüketimini sınırlamak da önemlidir. DASH Diyeti, yüksek tansiyonu olan insanlar için etkili bir beslenme planıdır, ancak önceden bir doktor veya diyetisyenle konuşmak en iyisidir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu