Düşük Östrojenin Nedenleri
Düşük östrojenin en yaygın nedeni yaşlanmadır; özellikle perimenopoz ve menopoz dönemlerinde görülür. Diğer nedenler arasında tiroid hastalıkları, aşırı egzersiz, yeme bozuklukları, kemoterapi, genetik faktörler ve kronik hastalıklar bulunur.
Düşük Östrojenin Belirtileri
- Kemik Kaybı: Osteoporoz ve kırık riskinde artış.
- Düzensiz Adet Döngüsü: Menstrüasyon düzeninde değişiklikler.
- Vajinal Kuruluk ve Ağrılı Cinsel İlişki: Azalan vajinal kayganlık nedeniyle.
- Sıcak Basmaları ve Gece Terlemeleri: Ani vücut sıcaklığı değişimleri.
- Ruh Hali Değişimleri ve Depresyon: Azalan serotonin seviyeleriyle bağlantılıdır.
- Kilo Alımı: Özellikle karın bölgesinde yağlanma artışı.
- Cilt Değişiklikleri: Cilt incelmesi, kuruluk ve hassasiyet artışı.
Östrojen Dengesini Destekleyen Doğal Yöntemler
Hormon replasman tedavisi (HRT) yaygın bir tedavi yöntemi olsa da, birçok kadın doğal alternatifleri tercih etmektedir. İşte östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek bazı doğal yöntemler:
Karayılan Otu (Actaea racemosa)
Karayılan otu, menopoz belirtilerini hafifletmek için geleneksel olarak kullanılır. Bazı araştırmalar, östrojen reseptörlerini uyarabilecek bileşikler içerebileceğini göstermektedir. Ancak, östrojene duyarlı hastalıkları olan kadınlar kullanmadan önce doktora danışmalıdır.
Hayıt Otu (Vitex agnus-castus)
Hayıt otu, hormonal dengeyi desteklemek için yaygın olarak kullanılır. İçerdiği apigenin gibi fitoöstrojenler sayesinde östrojenik etkilere katkıda bulunabilir. Genellikle premenstrüel semptomlar ve menopoz sırasındaki hormonal dalgalanmalar için önerilir.
Östrojen Bakımından Zengin Gıdalar
Fitoöstrojen açısından zengin gıdalar tüketmek hormonal dengeyi destekleyebilir. İşte en iyi seçeneklerden bazıları:
- Keten Tohumu: Fitoöstrojen açısından en zengin kaynaklardan biridir.
- Soya Ürünleri: Tofu, soya sütü ve edamame, östrojeni taklit eden izoflavonlar içerir.
- Antep Fıstığı ve Ceviz: Faydalı fitoöstrojenler içerir.
- Çilek ve Kuru Meyveler: Doğal östrojen benzeri bileşikler içerir.
Çuha Çiçeği Yağı (Oenothera biennis)
Omega-6 yağ asitleri bakımından zengin olan çuha çiçeği yağı, sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri gibi menopoz semptomları için yaygın olarak kullanılır.
Kırmızı Yonca (Trifolium pratense)
Kırmızı yonca, vücutta östrojen gibi davranabilen izoflavonlar içerir. Araştırmalar, menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basmalarını hafifletebileceğini göstermektedir. Ancak, östrojene duyarlı hastalıkları olanların kullanmadan önce doktora danışması gerekir.
D Vitamini
D vitamini, östrojen üretimi ve genel hormonal sağlık için kritik bir rol oynar. Güneş ışığından, yağlı balıklardan ve güçlendirilmiş süt ürünlerinden alınabilir veya takviye olarak tüketilebilir.
DIM (Diindolilmetan)
Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgillerde bulunan DIM, östrojen metabolizmasını dengeler ve vücudun fazla östrojeni atmasına yardımcı olur.
Düşük östrojen yaşlanmanın doğal bir parçasıdır, ancak semptomları etkili bir şekilde yönetilebilir. Doğal çözümler, hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Yeni bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
