Beslenme

Fıstık Ezmesi Besin Değeri, Kalorisi, Faydaları

Fıstık Ezmesi Besin Değeri, Kalorisi, Faydaları

Fıstık ezmesi, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalıktır. Evde kolayca yapabilirsiniz ve içerdiği faydalı yağlar, protein ve lif sayesinde enerji verici bir seçenektir.

Fıstık Ezmesi Besin Değeri &Kalorisi

100 gram fıstık ezmesi için:

  • Enerji: Yaklaşık 588 kcal
  • Protein: Yaklaşık 25 gram
  • Yağ: Yaklaşık 50 gram (doymuş yağlar dahil)
  • Karbonhidrat: Yaklaşık 20 gram
  • Lif: Yaklaşık 6 gram
  • Şeker: Yaklaşık 7 gram
  • Kolesterol: Yaklaşık 0 gram
  • Sodyum: Yaklaşık 0 gram
  • Potasyum: Yaklaşık 649 mg
  • Kalsiyum: Yaklaşık 80 mg
  • Demir: Yaklaşık 1.5 mg
  • A vitamini: Yaklaşık 0 IU
  • C vitamini: Yaklaşık 0 mg

Ev yapımı fıstık ezmesinin kalorisi kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Genellikle 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 90-100 kalori içerir. Bu nedenle, tüketirken porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.

Not: Eğer fıstık ezmenizi daha düşük kalorili yapmak istiyorsanız, doğal tatlandırıcılar kullanabilir ve eklemek zorunda olmadığınız yağı azaltabilirsiniz. Ayrıca, tuzlu fıstık yerine tuzsuz fıstık kullanarak tuz içeriğini azaltabilirsiniz. Ancak unutmayın ki fıstık ezmesinin doğal yağ içeriği onun besleyici değerini artırır, bu nedenle dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.

Fıstık Ezmesi Faydaları Neler?

  1. Protein ve Sağlıklı Yağ Kaynağı: Fıstık ezmesi, yüksek miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir. Protein, vücut hücrelerinin yapısını korumak, kasları ve bağ dokularını güçlendirmek için önemlidir. Sağlıklı yağlar ise enerji sağlar ve vücut için önemli besin maddelerinin emilimini destekler.
  2. Lif İçeriği: Fıstık ezmesi, lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sistemini düzenler, bağırsak sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar.
  3. Vitamin ve Mineraller: Fıstık ezmesi, çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Özellikle E vitamini, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko içeriği önemlidir. E vitamini, antioksidan özellikleriyle hücreleri serbest radikallere karşı korur.
  4. Kalp Sağlığını Destekler: Fıstık ezmesi, doymamış yağlar içerir ve doymamış yağlar, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Bu da kalp sağlığını destekleyebilir.
  5. Kan Şekerini Dengelemeye Yardımcı Olabilir: Fıstık ezmesi, protein ve yağ içeriği nedeniyle kan şekerinin daha dengeli bir şekilde yükselmesine yardımcı olabilir. Bu da açlık hissini kontrol altında tutmaya ve ani açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur.
  6. İyi Bir Enerji Kaynağı: Fıstık ezmesi, enerji veren besinlerden biridir. Spor yapmadan önce veya yoğun aktiviteler sırasında enerji ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir.
  7. Sağlıklı Atıştırmalık: Fıstık ezmesi, tek başına tüketilebileceği gibi meyveler, yoğurt, smoothieler ve ekmek üzerine sürülebilir, sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler için mükemmel bir eklemedir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu

Paylaş

Güncel Makaleler

  • Cilt Bakımı

Sabun ve Katı Şampuan Arasındaki Fark Nedir?

Saç ve vücut temizliği için doğal ürünler tercih edenlerin sıkça karşılaştığı bir soru: Sabun ve…

11 saat önce
  • Burçlar

Ay Burcu Kova Özellikleri: Özgürlüğün ve Zekânın Temsilcisi

Astrolojide Ay burcu, duygusal dünyamızı, bilinçaltımızı ve içsel tepkilerimizi temsil eder. Güneş burcu, dış dünyaya…

11 saat önce
  • Ritüel

Yeni Başlayanlar İçin 7 Çakra ve Özellikleri

Çakralar, insan bedeninde enerji merkezleri olarak kabul edilir ve Hint yogik felsefesi ile Ayurveda gibi…

11 saat önce
  • Psikoloji

Makyavelizm Nedir? (Psikoloji Perspektifi)

Makyavelizm, psikolojide "karşısındakini manipüle etmeye yatkınlık, pragmatik düşünce yapısı ve duygusal mesafeyi koruma eğilimi" ile…

11 saat önce
  • Tarif

Norveç Keki – Kvæfjordkake Tarifi (Dünyanın En İyi Keki)

Norveç mutfağı denildiğinde ilk akla gelen tatlılardan biri olan Kvæfjordkake, Norveçliler tarafından "Verdens Beste" yani…

2 gün önce
  • Sağlık

Çocuklarda İğde Çekirdeği Tozunun Faydaları Neler?

İğde (Elaeagnus angustifolia), geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan besleyici bir meyvedir. Özellikle iğde çekirdeği, sağlığa faydalı…

2 gün önce