Flexitarian Diyet Nedir? Diyet Listesi

Flexitarian diyet; et ve diğer hayvansal ürünleri ılımlı bir şekilde kabul ederken, çoğunlukla bitki bazlı gıdaları yemeyi teşvik eden bir beslenme tarzıdır.

Tamamen vejetaryen veya vegan değildir, daha esnektir.

Diyetinize daha fazla bitkisel gıda eklemek istiyor ancak eti tamamen kesmek istemiyorsanız, bu diyet sizin için de uygun olabilir.

Flexitarian Diyet Nedir?

Flexitarian diyeti, diyetisyen Dawn Jackson Blatner tarafından, insanların hayvansal ürünlerden ılımlı bir şekilde zevk alırken vejetaryen yemeğin faydalarından yararlanmalarına yardımcı olmak için geliştirilmiştir.

Bu nedenle bu diyetin adı “esnek” ve “vejetaryen” kelimelerinin birleşiminden oluşur.

Bu diyeti sürdürenler hayvansal ürünler yedikleri için vejeteryan veya vegan olarak kabul edilmezler.

Flexitarian Diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

Çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller ve kepekli tahıllar yiyin.

Hayvanlar yerine bitkilerden elde edilen proteinlere odaklanın.

Esnek olun ve zaman zaman et ve hayvansal ürünleri tüketin.

En az işlenmiş, en doğal gıda biçimlerini yiyin.

Eklenen şeker ve tatlıları sınırlayın.

Esnek doğası ve neyi kısıtlayacağından çok neleri dahil edeceğine odaklanması nedeniyle, Flexitarian Diyet daha sağlıklı beslenmek isteyen insanlar için popüler bir seçimdir.

Genel olarak amaç, daha besleyici bitki besinleri ve daha az et yemektir.

Flexitarian Diyette Ne Yenir?

Diyet; hayvansal ürünleri sınırlandırırken bitki proteinlerini ve diğer bütün, minimum düzeyde işlenmiş bitkisel gıdaları vurgular.

Düzenli olarak yenecek yiyecekler şunları içerir:

Proteinler: soya fasülyesi, tofu, tempeh, baklagiller, mercimek

Nişastasız sebzeler: yeşillikler, dolmalık biber, Brüksel lahanası, yeşil fasulye, havuç, karnabahar

Nişastalı sebzeler: kış kabağı, bezelye, mısır, tatlı patates

Meyveler: elma, portakal, çilek, üzüm, kiraz

Kepekli tahıllar: kinoa, teff, karabuğday, farro

Fındık, tohumlar ve diğer sağlıklı yağlar: badem, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, kaju fıstığı, antep fıstığı, fıstık ezmesi, avokado, zeytin, hindistan cevizi

Bitki bazlı süt alternatifleri: şekersiz badem, hindistan cevizi, kenevir ve soya sütü

Otlar, baharatlar ve çeşniler: fesleğen, kekik, nane, kekik, kimyon, zerdeçal, zencefil

Çeşniler: sodyumu azaltılmış soya sosu, elma sirkesi, salsa, hardal, besin mayası, ilave şeker içermeyen ketçap

İçecekler: maden suyu, maden suyu, çay, kahve

Hayvansal ürünleri dahil ederken, mümkün olduğunda aşağıdakileri seçin:

Yumurta: serbest dolaşan veya merada yetiştirilen

Kümes hayvanları: organik, serbest dolaşan veya merada yetiştirilen

Balık: doğadan yakalanmış

Et: otlarla beslenen veya merada yetiştirilen

Süt: Otla beslenen veya otlatılan hayvanlardan elde edilen organik

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu