Fonksiyonel fitness; kaldırma, itme, çekme ve döndürme gibi günlük aktiviteleri taklit eden hareketlere odaklanarak genel zindeliği geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz türüdür. Amaç, vücudu günlük hayatın taleplerine hazırlayacak şekilde güç, dayanıklılık ve esneklik ile geliştirmektir.
Fonksiyonel fitness egzersizleri vücut ağırlığı, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya diğer ekipmanlarla yapılabilir.
Egzersizler dahilinde squat, lunges, deadlifts, push-up, pull-up ve plank yer alabilir.
Bu egzersizler birden çok kas grubunu hedef alır ve vücudu koordineli bir şekilde birlikte çalışmaya zorlayarak genel hareket modellerini geliştirir.
Fonksiyonel zindelik sadece atletler veya zindelik tutkunları için değildir. Genel zindeliklerini ve yaşam kalitelerini iyileştirmek isteyen herkes için uygun olacak bir aktiviteler bütünüdür.
Günlük hareketlerde güç, esneklik ve dayanıklılığı geliştirerek, bireylerin yiyecek taşıma, çocukları kaldırma ve hatta sandalyeden kalkma gibi günlük aktiviteleri daha iyi gerçekleştirmelerine dahi yardımcı olabilir.
Program, bireyin fitness düzeyine ve hedeflerine göre tasarlanmalıdır, ancak genel olarak program aşağıdaki biçimde takip edilir:
Isınma: Vücudu egzersize hazırlamak ve yaralanma riskini azaltmak için uygun bir ısınma önemlidir. İşlevsel bir fitness ısınması jumping jacks, lunges, ve arm circles gibi hareketleri içerebilir.
Direnç eğitimi: Direnç eğitimi, kasları zorlamak için dış ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı kullanan egzersizleri içerir. Fonksiyonel kondisyon direnç eğitimi, squats, lunges, deadlifts ve push-ups gibi egzersizleri içerebilir.
Kardiyovasküler eğitim: Kardiyovasküler eğitim, dayanıklılığı ve genel sağlığı iyileştirmek için önemlidir. Fonksiyonel fitness kardiyovasküler eğitimi koşma, bisiklete binme veya kürek çekme gibi egzersizleri içerebilir.
Temel eğitim: Temel eğitim, stabilite ve genel hareket için önemli olan karın, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Fonksiyonel fitness çekirdek eğitimi planks, bridges ve Russian twists gibi egzersizleri içerebilir.
Soğuma ve esneme: Egzersizden sonra soğuma ve esneme dönemi, kas ağrısını azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Fonksiyonel fitness germe, hamstring esneme, dörtlü esneme ve omuz esneme gibi hareketleri içerebilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Bahçelerin, balkonların ve parkların en göz alıcı bitkilerinden biri olan kadife çiçeği (Tagetes spp.), hem…
Bitkisel tedavilere artan ilgiyle birlikte, geleneksel olarak kullanılan pek çok bitki günümüzde bilimsel araştırmaların da…
Doğal yağlar cilt bakımında altın çağını yaşıyor. Ancak her doğal yağ, her cilt tipi için…
Çinko oksit, cilt bakımında yaygın olarak kullanılan bir bileşiktir, özellikle cilt tahrişi, pişikler, sivilceler, yanıklar…
Elma sirkesi, sindirimi destekleyen, kan şekerini düzenleyebilen ve bağışıklık sistemine katkı sağlayabilen doğal bir fermantasyon…
Oyster sos (İstiridye sosu), Uzak Doğu mutfağında sıkça kullanılan, koyu renkli ve umami açısından zengin…
