Front squat, barbell’i göğsünüz önünde tutarak yapılan bir squat çeşididir. Başlangıç pozisyonunda, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, barbell omuzlarınızın önünde tutulurken dirsekler yukarı doğru bakar. Squat hareketini, kalçalarınızı geriye iterek ve dizlerinizi bükerek yaparsınız. Bu sırada sırtınız dik tutulur ve dizler ayak parmaklarının ötesine gitmez.
Kas Gruplarına Etkisi: Front squat, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus ve core kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Aynı zamanda, sırt ve omuz kaslarını da güçlendirir.
Esneklik ve Hareketlilik: Bu squat türü, omuz ve üst sırt esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda, squat hareketindeki derinliği artırarak kalça eklemlerinin esnekliğine de katkıda bulunabilir.
Başlangıç Seviyesi ve Güvenlik: Front squat, doğru form kullanıldığında etkili ve güvenli bir egzersizdir. Ancak, bu squat türü, omuz ve üst sırt esnekliği gerektirdiği için başlangıç seviyesindeki sporcuların dikkatli olması önemlidir.
Antrenman Programına Entegrasyon: Front squat, bacak ve core kuvvetini artırmak için idealdir. Ayrıca, genel vücut geliştirmenin yanı sıra kuvvet ve dayanıklılık antrenman programlarına da entegre edilebilir.
Front squat, özellikle sırtın daha dik durduğu ve vücut ağırlığının ön tarafta odaklandığı bir squat varyasyonudur. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doğru formu öğrenmek ve kendi yeteneklerinize uygun ağırlıkları seçmek önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Saç ve vücut temizliği için doğal ürünler tercih edenlerin sıkça karşılaştığı bir soru: Sabun ve…
Astrolojide Ay burcu, duygusal dünyamızı, bilinçaltımızı ve içsel tepkilerimizi temsil eder. Güneş burcu, dış dünyaya…
Çakralar, insan bedeninde enerji merkezleri olarak kabul edilir ve Hint yogik felsefesi ile Ayurveda gibi…
Makyavelizm, psikolojide "karşısındakini manipüle etmeye yatkınlık, pragmatik düşünce yapısı ve duygusal mesafeyi koruma eğilimi" ile…
Norveç mutfağı denildiğinde ilk akla gelen tatlılardan biri olan Kvæfjordkake, Norveçliler tarafından "Verdens Beste" yani…
İğde (Elaeagnus angustifolia), geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan besleyici bir meyvedir. Özellikle iğde çekirdeği, sağlığa faydalı…
