Goblet squat, hem başlangıç seviyesindeki sporcular hem de deneyimli atletler için etkili bir squat varyasyonudur. Bu egzersiz, adını kettlebell veya dumbbell gibi bir ağırlığı göğsünüzde tutarken yapmanızı içerir.
Teknik Açıdan: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlar. Daha sonra, kettlebell veya dumbbell’ı iki elinizle yakalayıp göğsünüzde tutarsınız. Sırtınız dik, göğsünüz yukarı bakar ve dizleriniz hafifçe dışa dönük pozisyonda olur. Squat hareketini, kalçalarınızı geri iterek ve dizlerinizi bükerek yaparsınız. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edilmelidir.
Kas Gruplarına Etkisi: Özellikle quadriceps (ön bacak kasları), hamstrings (arka bacak kasları), gluteus maximus (kalça kasları) ve core (karın ve bel) kaslarını hedefler. Ayrıca, omuzlarınızı güçlendirir ve vücut dengelemesini artırır.
Esneklik ve Hareketlilik: Bu squat türü, vücudu aşağı doğru hareket ettirirken eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, belirli bir derinliğe inmek, diz ve kalça eklemlerinin esnekliğini artırabilir.
Başlangıç Seviyesi ve Güvenlik: Goblet squat, başlangıç seviyesindeki sporcular için idealdir çünkü omurgaya fazla yük binmez. Aynı zamanda, doğru form kullanarak sakatlanma riskini azaltır. Ancak, herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuza veya bir uzmana danışmanız önemlidir, özellikle var olan sağlık sorunlarınız varsa.
Antrenman Programına Entegrasyon: Goblet squat, genel vücut geliştirmenin yanı sıra kuvvet ve dayanıklılık antrenman programlarına da entegre edilebilir. Ağırlığı artırarak veya tekrar sayısını değiştirerek programınıza uyarlanabilir.
Goblet squat, geniş bir kitleye hitap eden, etkili ve güvenli bir squat çeşididir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bireysel sağlık durumunu dikkate almak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Doğal yağlar cilt bakımında altın çağını yaşıyor. Ancak her doğal yağ, her cilt tipi için…
Çinko oksit, cilt bakımında yaygın olarak kullanılan bir bileşiktir, özellikle cilt tahrişi, pişikler, sivilceler, yanıklar…
Elma sirkesi, sindirimi destekleyen, kan şekerini düzenleyebilen ve bağışıklık sistemine katkı sağlayabilen doğal bir fermantasyon…
Oyster sos (İstiridye sosu), Uzak Doğu mutfağında sıkça kullanılan, koyu renkli ve umami açısından zengin…
At kuyruğu otu, silika ve mineraller açısından zengin bir bitkidir. Geleneksel tıpta kemik sağlığı, saç…
Sarı kil, doğal mineraller açısından zengin bir kil türüdür ve cilt bakımında, saç bakımında ve…
