Hangi Magnezyum Formu? Hangi Magnezyum Takviyesi?

Hangi Magnezyum Formu?

Magnezyum, vücudumuzda baştan ayağa dek yüzlerce bedensel süreçte yer alır.

Yetişkin vücudundaki tahmini 25 gram magnezyumun yaklaşık yarısı iskelette bulunurken geri kalanı vücut sıvılarında, yumuşak dokularda ve kaslarda bulunur.

Sinir fonksiyonundan, kan basıncının düzenlenmesine ve bağışıklık sisteminin çalışmasını kolaylaştırmaya kadar 300’den fazla enzim reaksiyonunda rol oynayan bir elementtir.

Ancak tüm magnezyumlar aynı değildir. Aslında, yaklaşık bir düzine farklı tür vardır. Hangisinin ya da hangilerinin sizin özel ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu bilmek önemlidir.

Magnezyum türlerine bir göz atalım:

Hangi Tür Magnezyum Kullanmalıyım?

Magnezyum Çeşitleri

Magnezyum Klorür

Bu form, magnezyum ve klorun birlikteliğidir. Bu da onu bir magnezyum tuzu yapar.

Tabletler ve kapsüller şeklindeki magnezyum klorür takviyeleri, magnezyum seviyelerini yükseltmek ve ayrıca kabızlık ve mide ekşimesini yönetmek için sık tercih edilir.

Ağrıyan kasları rahatlatmaya yardımcı olabilecek harici kullanıma uygun magnezyum klorür içeren losyonlar ve merhemler de vardır.

Magnezyum Malat

Bu magnezyum formundaki “gizli” içerik, bazı meyvelerde doğal olarak bulunan malik asittir.

İyi emilir, bu da onu magnezyum seviyelerini yenilemek için iyi bir aday yapar.

Ayrıca sindirim sistemini fazla yormaz ve müshil etkisi diğer magnezyum türlerine göre daha düşüktür.

Fibromiyalji için Hangi Magnezyum Formu?

Magnezyum malat’ın fibromiyaljiyi yönetmek için yararlı olup olmadığını belirlemek için bazı araştırmalar yapılmıştır. Bu form bazı uzmanlarca fibromiyalji ve ona bağlı ağrıları hafifletmek için önerilir. Ancak kesin olumlu etkileri destekleyen araştırmalar henüz yeterli düzeyde değildir.

Magnezyum Orotat

Bu kolayca emilen magnezyum formunun bazı kalp sağlığı yararlarına sahip olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeni, bu formda yer alan kalp ve kan damarları için enerji üretiminde yer alan orotik asidin varlığıdır.

Bu nitelikleri sebebiyle, magnezyum orotat sporcuların ve kalp hastalığı olan veya kalp sağlığı konusunda endişe duyan kişilerin ilgisini çeker.

Bununla birlikte, diğer magnezyum formlarına kıyasla magnezyum orotat daha maliyetlidir.

Magnezyum Oksit

Magnezyum ve oksijenin bir kombinasyonudur ve tipik olarak sıvı, toz veya kapsül formda bulunur.

Magnezyum oksit sindirim sistemi tarafından iyi emilmez. Ancak kabızlığı, hazımsızlığı ve mide ekşimesini gidermek için kullanılır.

Bazı araştırmalar, bu formun migreni önlemeye ve tedavi etmeye de yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Magnezyum Sülfat

Bu magnezyum formu epsom tuzu olarak da bilinir.

Genellikle kabızlık şikayeti için alınır.

Ayrıca, ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olmak için harici olarak da kullanılır.

Magnezyum Taurat

Amino asit taurin, bu ekte magnezyum ile birleşir. Magnezyum taurat, sağlıklı kan basıncını desteklemenin yanı sıra kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Bu potansiyel faydalar, magnezyum taurat’ın kalp sağlığını destekleyebileceğini de düşündürür.

Magnezyum Treonat

Magnezyum treonatın potansiyel beyin faydaları, beyin hücrelerinde magnezyum konsantrasyonlarını artırarak yaşa bağlı hafıza kaybı ve depresyona yardımcı olmayı içerir. Ancak kesin sonuçlar için. çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Magnezyum Laktat

Magnezyum ve kasların – kan hücrelerinin ürettiği laktik asit birlikteliğidir.

Magnezyum laktat vücutta kolayca emilir ve sindirimi rahattır.

Magnezyum Glisinat

Vücutta protein oluşturmak için kullanılan amino asit glisin, bu takviyede magnezyum ile birliktedir.

Uyku için Hangi Magnezyum?

Bazı insanlar uyku, kalp hastalığı ve inflamatuar durumlarla ilgili sorunları çözmek için glisin kullanır.

Magnezyum glisinat, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, depresyon, uykusuzluk, stres ve kaygı ile baş etmede yardımcı olabileceği düşünülen bir formdur.

Magnezyum Sitrat

Bu magnezyum formu, turunçgillerde doğal olarak bulunan bir madde olan sitrik asit ile bağlıdır.

Vücut tarafından diğer formlardan daha kolay emilen (yani biyolojik olarak kullanılabilirliği yüksek) bir magnezyum takviyesi arıyorsanız, magnezyum sitrat iyi bir seçim olabilir.

Magnezyum Sitrat Ne Zaman İçilir?

Depresyon için Hangi Magnezyum Formu?

Besin değerinin yanı sıra, magnezyum sitrat kabızlık için doğal müshil olarak ve ayrıca anksiyete ve depresyon için doğal bir çare olarak kullanılabilmektedir.

Kas Ağrıları için Hangi Magnezyum?

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu