Hatha yoga, geleneksel olarak hayati enerji kaynağını kanalize etmek için duruş ve nefes alma tekniklerine odaklanır. Sanskritçe’de Hatha, kuvvet anlamına gelir. Uygulama; nefesi, bedeni ve zihni içerir ve sınıflar genellikle 45 dakika ila 90 dakika nefes alma, yoga pozları ve meditasyondur.
Hatha yoga nefes teknikleri, hem Budist hem de Hindu metinlerinde 1. Yüzyıla kadar izlenebilir, kaynaklarda yöntem hayati enerjiyi artırmanın bir yolu olarak görülür.
Hatha Yoga’nın Tarihi
Klasik Hatha, 15. yüzyılda geliştirildi ve kişisel ruhsal gelişim için yoga, asanalar, pranayama veya nefes egzersizleri, mudralar ve meditasyonun uygun şekilde ayarlanması için rehberlik içeriyordu.
1893 yılında Swami Vivekananda tarafından manevi bir uygulama olarak Amerika’ya getirildi. 1920’lerde yogiler, ruhani olmaktan çok fiziksel olan akıcı bir yoga tarzı yaratmak için asanaları günün diğer popüler egzersizleriyle birleştirdiler.
Hatha Yoga Sağlığa Faydaları Nedir?
Yogiler uzun zamandır yoga yapmanın sakinleştirici ve sağlıklı yaşam faydalarını lanse etmektedir. Günümüzde araştırmalar bu iddiaların çoğunu desteklemektedir.
Hatha yoganın aşağıdaki koşullar için yararlı olabileceğini öne süren kanıtlar bulunmaktadır:
- Anksiyete ve depresyon : Yoga, günlük kaygı ve depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak klinik olarak teşhis edilmiş ruh sağlığı durumları için etkili olmayabilir.
- Artrit ve fibromiyalji : Yoganın osteoartrit, romatoid artrit ve fibromiyalji için faydaları olduğunu destekleyen az sayıda kanıt vardır.
- Sırt ağrısı : American College of Physicians, sırt ağrısını tedavi etmek için yogayı ilaçsız bir yöntem olarak önermektedir. Yoganın bel ağrısını ve işlevi hem kısa hem de orta vadeli faydalarla iyileştirdiğini ve etkilerinin diğer egzersiz türlerine benzer olduğunu bulunmuştur.
- Denge : Sağlıklı insanlarda dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
- Duygusal sağlık : Yoganın zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve dayanıklılığı veya genel zihinsel sağlığı iyileştirme faydaları olduğu gösterilmiştir.
- Menopoz : Sıcak basmaları da dahil olmak üzere menopozun fiziksel ve psikolojik semptomlarını hafifletebilir.
- Multipl skleroz : Yoganın multipl sklerozlu kişilerde ruh hali ve yorgunluk üzerinde kısa vadeli faydaları olduğu gösterilmiştir.
- Boyun ağrısı : Boyun ağrısı yoğunluğunu ve ağrıdan kaynaklanan sakatlığı azaltabildiğini ve aynı zamanda boyundaki hareket açıklığını iyileştirebileceği bulunmuştur.
- Uyku : Uyku kalitesini ve süresini iyileştirebileceğini destelenmektedir.
- Stres yönetimi : Stresle ilgili fiziksel veya psikolojik önlemleri iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
