IF diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

IF diyeti, “Intermittent Fasting” kısaltmasıyla bilinen bir beslenme yöntemidir. Bu diyet, belirli zaman aralıklarında yeme ve oruç periyotlarını düzenleyerek yapılan bir beslenme düzenidir. IF diyeti, kilo verme, metabolizma iyileştirme ve sağlık faydaları elde etme amacıyla uygulanabilir. İşte IF diyetini nasıl yapabileceğinize dair genel bir örnek liste:

1. 16/8 Protokolü:

• Günde 16 saat boyunca aç kalın (8 saatlik bir yeme penceresi oluşturulur).
• Örneğin, akşam yemeğinden sonra saat 20:00’de yeme periyodunu sonlandırıp, ertesi gün saat 12:00’de yeme periyodunu başlatın.
• Yeme periyodunda, sağlıklı ve dengeli bir öğün planlayın. Öğle ve akşam yemeğinizi bu 8 saatlik pencereye sığdırabilirsiniz.

2. 5:2 Protokolü:

• Haftanın 2 günü (örneğin Pazartesi ve Perşembe) kalori alımını sınırlayın.
• Bu günlerde erkekler genellikle 500-600 kalori, kadınlar ise 400-500 kalori alabilir.
• Diğer 5 gün boyunca normal ve sağlıklı bir beslenme düzeni izleyin.

3. OMAD (One Meal a Day) Protokolü:

• Günde sadece bir öğün yiyin.
• Genellikle bir saatlik bir yeme penceresi vardır.
• Bu tek öğünde tüm günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için dikkatlice planlanmış, dengeli bir öğün tüketin.

Örnek bir IF diyeti günlük yemek planı (Aralıklı oruç örnek menü)

• Sabah (Saat 12:00): İlk öğününüzü yapın. Örneğin, proteinlerle zenginleştirilmiş bir yeşil salata, sebzeler ve tavuk veya somon gibi sağlıklı protein kaynakları içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.
• İkindi (Saat 15:00): Öğleden sonra bir atıştırma yapabilirsiniz. Örneğin, bir avuç fındık veya yoğurt gibi protein ve sağlıklı yağlar içeren bir seçenek tercih edebilirsiniz.
• Akşam (Saat 19:00): Akşam yemeğinizi tüketin. Sebzelerle dolu bir tabak, ızgara tavuk veya sebzeli bir omlet gibi hafif ve dengeli bir öğün seçebilirsiniz.

Bu sadece bir örnek IF diyet planıdır ve bireysel tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre değişiklik gösterebilir. IF diyetine başlamadan önce, sağlığınızı etkileyebilecek bir durumunuz varsa veya herhangi bir rahatsızlık yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu