Kapalabhati nefesi; özellikle uyku sorunları ile baş etmede önerilen bir nefes alma tekniğidir. Uzun biçimde Kapalbhati Pranayama olarak anılır.
Doğru izlendiğinde, kapalbhati adımları, zihninizi sakinleştirerek ve nihayetinde sizi uykuya sokarak işyerindeki gerilimi, ilişki stresini ve endişeleri azaltmaya yardımcı olabilir. Parlayan bir cilt ek bir avantaj olarak görülür.
Nasıl daha rahat uyuyacağınızı merak ediyorsanız, kapalabhati nefesini daha yakından inceleyelim!
Bu nefes alma uygulaması; adını Sanskritçe, kafatası anlamına gelen Kapal ve “parlamak” anlamına gelen bhati kelimelerinden alır.
Bu kriya, göğsünüzü güçlendiren, karın organlarınızı temizleyen ve dolaşım ve sinir sistemlerinize enerji veren gelişmiş nefes alma tekniği uygulamasının orta düzeyde yer alır.
Adım 1: Pozisyon Alma
Kapalbhati’yi gerçekleştirmek içinVajrasana veya Sukhasana’da oturun.
Omurganızı düz tutmayı, omuzlarınızı gevşetmeyi ve boynunuzu gergin tutmayı unutmayın.
Adım 2: Nefes Alma
Şimdi soldan burun deliğinden kuvvetle nefes verirken sağ burun deliğine hafifçe bastırın.
Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Bu adım burun deliklerini temizlemektir.
Şimdi her iki burun deliği de açık olduğuna göre, derin bir nefes alın ve mideyi sıkarken kuvvetlice nefes vermeye başlayın.
Yumuşak bir şekilde nefes alın ve tamamen ve kuvvetle nefes verin.
3. Adım: Tekrarlama
Genellikle Kapalbhati Pranayama 100 tekrar ile yapılır.
İlk aşama için 20 yavaş tekrar da uygulanabilir. Sayı giderek arttırılır.
Kapalbhati pranayama’nın gerçekleştirilmesi bol miktarda enerji gerektirir.
Bu nedenle çok fazla vücut ısısı üretir ve atık madde ve toksinleri çözer.
Kan dolaşımını, sindirimi ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.
Ayrıca vücuda enerji vermek, zihinsel gücünüz üzerinde kontrolü arttırmak, artan oksijenle saç büyümesini hızlandırmak ve cildi detoksifiye etmek olası faydaları arasında yer alır.
Solunum faydaları arasında astımı yatıştırmak da yer alır.
Kapalbhati; zihninizi sakinleştirdiği için, ruh hali değişimlerine ve küçük kaygılardan arınmaya da yardımcı olabilir.
Bir denge hissi verir, böylece beynin stressiz hissetmesini sağlar.
Ayrıca kendinizi rahatlamış ve yatmaya hazır hissetmenizi sağlar.
Bu nedenle, bu Kapalbhati pranayama’nın en önemli faydalarından biri olarak kabul edilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Siyah susamlı dondurma, yoğun aroması ve besleyici özellikleriyle öne çıkan egzotik bir tatlıdır. Siyah susam,…
Evde balmumu eritmek, el sanatları ve kozmetik projeleri için önemli bir adımdır. Su banyosu, mikrodalga…
Enoki mantarı, Asya mutfağında sıkça kullanılan, besleyici değeri yüksek bir mantar türüdür. İnce ve uzun…
Akasya (Acacia) ağacından yapılan tabaklar genellikle sağlıklı ve çevre dostu bir seçenek olarak değerlendirilir. İşte…
Güney Afrika mutfağının yıldızlarından biri olan Bobotie (okunuşu: bo-bo-ti), hem tarihi hem de lezzetiyle damakları…
Shokupan, Japon mutfağının önemli bir parçası olan yumuşak ve hafif bir ekmek türüdür. Evde yapımı…
