Kilo Aldıran Shake Tarifi
Protein tozu kullanmadan kilo aldıran bir shake hazırlamak, kalori ve besin değerini artırarak kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. İşte evde kolayca yapabileceğiniz, besleyici ve kilo aldırıcı bir shake tarifi:
Kilo Aldıran Shake Tarifi (Protein Tozsuz)
Malzemeler:
- 1 su bardağı tam yağlı süt: Kalsiyum ve ek kalori sağlar. Laktoz intoleransınız varsa, tam yağlı badem sütü veya soya sütü kullanabilirsiniz.
- 1 adet büyük muz: Yüksek kalori ve karbonhidrat sağlar. Ayrıca potasyum açısından zengindir.
- 2 yemek kaşığı fındık ezmesi veya badem ezmesi: Sağlıklı yağlar ve ek kalori kaynağıdır.
- 1/4 su bardağı yulaf: Lif ve ek karbonhidrat sağlar.
- 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu: Doğal tatlandırıcı olarak kullanılır ve ek kalori sağlar.
- 1/4 su bardağı kuru meyve (örneğin, kuru üzüm, kuru kayısı): Ekstra şeker ve kalori kaynağıdır.
- 1/4 su bardağı dövülmüş ceviz veya badem: Ekstra yağ ve protein sağlar.
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı): Omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır.
- 1 su bardağı dondurulmuş meyve (örneğin, çilek, yaban mersini): Lezzet ve ek kalori sağlar.
Yapılışı:
- Malzemeleri Hazırlayın: Meyveleri doğrayın ve kuru meyveleri küçük parçalara bölün. Sütü ve diğer sıvı malzemeleri ölçün.
- Blenderda Karıştırın: Tüm malzemeleri bir blendera koyun. İlk olarak sıvıları ekleyin, ardından katı malzemeleri ekleyin. Bu, karışımın daha iyi bir şekilde homojenleşmesini sağlar.
- Karıştırma: Blenderı yüksek hızda çalıştırarak malzemeleri iyice karıştırın. Eğer karışımınız çok yoğun görünüyorsa, biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
- Servis: Karışım iyice pürüzsüz hale geldikten sonra bardağa dökün. Hemen servis yapabilirsiniz.
Ekstra İpuçları:
- Tatlandırıcılar: Şekeri daha da artırmak istiyorsanız, ek olarak kakao tozu, vanilya özütü veya tarçın ekleyebilirsiniz.
- Besin Değeri Artırma: Yulafın üzerine keten tohumu veya protein içeren diğer malzemeler ekleyebilirsiniz.
- Kilo Alma Hedefleri: Shake’inize eklediğiniz malzemelerin miktarını artırarak kalori alımınızı daha da yükseltebilirsiniz.
Bu tarife sadık kalarak, kilo alma hedeflerinize uygun, lezzetli ve besleyici bir shake hazırlayabilirsiniz. Kilo alımında kalori, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini sağlamak önemlidir, bu nedenle malzemeleri kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz.
