Lipödem Diyeti & Lipödem Egzersizleri

Lipödem (lipodema); genellikle kadınlarda görülen bir tür yağ dokusu bozukluğudur. Özellikle kalça, bacak ve kollarda yoğunlaşan asimetrik yağ birikimi ile karakterizedir. Bu durum, bacaklarda şişkinlik, hassasiyet ve ağrıya neden olabilir.

Lipödem, obezite ile karıştırılabilen bir durumdur, ancak obezite ile ilgili faktörlere yanıt vermeyen bir durumdur. Hormonel değişiklikler, genetik yatkınlık ve bazı durumlarda travma gibi faktörlerle ilişkilendirilebilir.

Tedavileri, semptomları hafifletmek için tasarlanmıştır. Bu tedaviler arasında manuel lenfatik drenaj, kompresyon giysileri, egzersiz, diyet değişiklikleri ve liposuction gibi cerrahi müdahaleler bulunabilir.

Lipödem Diyeti

Tedavi için diyet değişiklikleri önerilebilir, ancak lipödemin kendisi tamamen diyetle tedavi edilemez. Diyet, semptomları azaltmaya yardımcı olabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir.

Diyet kapsamında; yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük kalorili gıdalar tercih edilir.

1. Yüksek lifli gıdalar tüketin: Yüksek lifli gıdalar, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, lipödem diyetinde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller ve lifli gıdalar tercih edilmelidir.
   
2. Düşük yağlı gıdalar tüketin: Düşük yağlı gıdalar, kalori alımını azaltır ve yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Anti-inflamatuar gıdalar tüketin: Anti-inflamatuar gıdalar, vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle zeytinyağı, ceviz, balık, yaban mersini, brokoli, lahana, sarımsak, soğan ve turunçgiller gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdalar tüketilmelidir.
   
2. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Şekerli ve işlenmiş gıdalar, vücuttaki insülin seviyelerini yükselterek yağ birikimini artırabilir. Bu nedenle, şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar, hazır yemekler ve fast food gibi gıdalardan kaçınılmalıdır.
   
3. Bol su tüketin: Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve vücudun su tutmasını önler. Bu nedenle bol miktarda su içmek önemlidir.
   

Lipödem tedavisi için diyet değişikliklerinin yanı sıra, egzersiz yapmak ve doktorunuzun önerdiği diğer tedavileri uygulamak da faydalı olabilir.

Lipödema Egzersizleri

Lipödem tedavisi için uygun egzersizler, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, lipödemli kişilerin egzersiz yaparken aşırı zorlanmaması ve yavaş yavaş dozu arttırmaları önemlidir.

Aşağıdaki egzersizler, semptomlarını hafifletmek için yararlı olabilir:

1. Yürüyüş, düşük etkili bir egzersiz olup, kalori yakımına yardımcı olabilir. Lipödemli kişiler, yavaş yavaş yürüme sürelerini arttırarak ve düzgün yürüme tekniklerini kullanarak yürüyüş yapabilirler.
   
2. Yoga, sakinleştirici bir etkiye sahip olup, vücudun esnekliğini ve gücünü arttırmaya yardımcı olabilir. Lipödemli kişiler, yoga pozları ve nefes egzersizleri gibi düşük etkili yoga egzersizleri yapabilirler.
   
3. Kuvvet egzersizleri, vücuttaki kas kütlesini arttırmaya ve yağ yakımını arttırmaya yardımcı olabilir. Lipödemli kişiler, hafif ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizleri yapabilirler. Bacaklardaki lipödem semptomlarına özellikle dikkat edilerek, squat ve lunges gibi egzersizler yapılabilir.
   
4. Su aerobiği, düşük etkili bir egzersiz olup, lipödemli kişilerin egzersiz yaparken rahat etmelerini sağlayabilir. Su aerobiği, ödem ve şişlikleri azaltmaya yardımcı olabilir.
   

Egzersiz yaparken, doktorunuzun önerdiği egzersizleri yapmak ve yavaş yavaş dozu arttırmak önemlidir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu