Lizin (Lisin, Lysine, L-lysine ya da L-lizin hidroklorür) esansiyel bir amino asittir.
Bu amino asit uçuklar için, stresi azaltmak için ve kemik sağlığını desteklemek için insanlarca takviye formda kullanılır ve vücuda gıdalar yolu ile alınır.
Bilinen en yaygın faydaları arasında kan şekeri dengelemek, kaygı ve stres kontrol altında tutmayı desteklemek ve hızlı ve iz kalmadan yara iyileşmesi sağlamak yer alır.
Lizin, adından çok söz edilmese de vücudun düzgün biçimde çalışması için oldukça önemli bir amino asittir.
Vücutta karnitin üretimine, kollajen üretimine dahil olur. Protein sentezi de dahil olmak üzere birçok hayati işlev için kullanılır.
Ancak lysine vücudumuz tarafından kendiliğinden üretilemez. Bu nedenle dışarıdan yiyecekler vasıtasıyla vücuda alınması gerekir. Bir diğer yöntem ise takviye formda l-lysine kullanımıdır.
L-lysine lizinin 2 formundan bir tanesidir. Diğer ise d-lysinedir. L-lysine takviye formlarda ve gıdalar bulunan formdur.
Tipik beslenmeye göre ihtiyaç günde 1 gram olarak kabul edilir. Miktar kullanım amacına göre değişir.
Takviye formda 6 gramdan daha fazla alınması güvenli kabul edilmez.
Vücutta protein üretimi ve kas onarımı için kullanır. Buna ek olarak;
Lizin takviyeleri çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilirken, yan etkiler de mümkündür.
Lizin takviyelerinin yaygın yan etkileri şunlardır:
Genellikle bu yan etkiler sadece yüksek dozlarda lizin alındığında ortaya çıkmaktadır.
Besinler yolu ile alınan lysine güvenli kabul edilirken, aşırı dozlar safra taşlarına neden olabilir.
Aşırı dozda kullanıma bağlı Fanconi sendromu ve böbrek yetmezliği dahil olmak üzere böbrek fonksiyon bozuklukları rapor edilmiştir.
Böbrek hastaları, karaciğer hastaları tarafından takviyelerin kullanımı önerilmez.
Yetersiz lysine alımına bağlı semptomlar şu şekildedir:
Aşırı sinirlilik hali,
Tükenmişlik hissi,
Düşük konsantrasyon,
Mide bulantısı,
Saç dökülmesi,
Kırmızı gözler,
İştahsızlık,
Kansızlık
En iyi lizin kaynakları hayvansal gıdalardır. Ancak bazı bitki bazlı proteinlerde de bu amino asit bulunur.
Hayvansal Kaynaklar
Bitkisel Kaynaklar
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Varsayılan Etki (Default Effect), bireylerin seçim yaparken varsayılan (ön tanımlı) seçeneklere yönelme eğilimidir. Bu fenomen,…
Anzarut, bilimsel adıyla Astragalus Sarcocolla, baklagiller familyasına ait bir bitki türünün zamkıdır. Bu bitki, özellikle…
Hünnap, vitamin ve mineraller açısından zengin bir meyvedir ve çeşitli tariflerde kullanılabilir. Hem taze hem…
Enginar Sirkesi Tarifi Malzemeler 1 kg taze enginar (taze ve sap kısımları ile birlikte) 1…
Ellerinizde beliren kırmızı noktalar, çeşitli sağlık durumlarının belirtisi olabilir. Bu noktaların nedeni, ciltteki irritasyonlardan enfeksiyonlara,…
Doğal Protein Tozu Karışımı Nedir? Doğal protein tozu karışımı, genellikle bitkisel veya hayvansal kaynaklı gıdalardan…