Lutein Göz Vitamini Ne İşe Yarar?
Lutein, karotenoid adı verilen bir tür organik pigmenttir. Göz sağlığına yaptığı olumlu katkılar nedeniyle “göz vitamini” olarak da anılır.
Beta-karoten ve A vitamini ile ilişkilidir. İnsan gözünde bulunan iki ana karotenoidden biridir(makula ve retina).
Göz dokularını güneş ışığının zararlarından koruyan bir ışık filtresi işlevi gördüğü düşünülmektedir.
Lutein açısından zengin besinler arasında yumurta sarısı, ıspanak, lahana, mısır, biber, kivi, üzüm, kabak bulunur.
Katarakt ve yaşlı erişkinlerde (yaşa bağlı) görme kaybına yol açan bir hastalıklar dahil olmak üzere göz hastalıklarını önlemek için yaygın olarak ağızdan alınır.
Luteinin Göz Sağlığına Faydaları Nelerdir?
Güçlü antioksidanlar olarak lutein ve zeaksantin vücudu ve özellikle gözleri çeşitli şekillerde koruyabilir. Göz sağlığı ile ilgili olarak, lutein şu faydaları sağlayabilir:
iltihabı bastırma
serbest radikallere ve oksidatif strese karşı savunma
görüş keskinliğini artırma
görsel kontrast hassasiyetinizi geliştirme
parlama bozukluğunu azaltma
göz dokusunu güneş ışığı hasarından koruma
göz hastalığına bağlı hücre kaybını ve ölümü azaltma
gözleri zararlı mavi ışıktan koruma
Miyopluğa (miyopi) karşı koruma
Lutein Göz Vitamini Ne Kadar Alınmalı?
Lutein için önerilen bir diyet alımı olmamasına rağmen, genellikle daha yüksek miktarlarda bile güvenli olduğu kabul edilir.
Birçok insanın her gün yalnızca yaklaşık 1-2 miligram lutein tükettiği tahmin edilmektedir.
Ancak araştırmalar, AMD geliştirme riskini azaltmak için muhtemelen daha yüksek bir lutein alımına ihtiyacımız olduğunu göstermektedir.
Yapılan bir araştırmaya göre, 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantinin AMD’nin ilerlemesini azaltmada etkili olabilmektedir.
Bu çalışma, 5 yıllık bir süre boyunca 4.200’den fazla katılımcıyı kapsamaktadır.
Cildin hafif sararması dışında, bu dozla hiçbir olumsuz sağlık etkisi kaydedilmemiştir.
Çoğu uzman 20 mg’a kadar lutein dozunun güvenli olduğunu belirtmektedir.
Lutein Hangi Besinlerde Bulunur?
En yüksek miktarlar yeşil yapraklı sebzelerde bulunur, örneğin:
lahana
Ispanak
Brokoli
Marul
Maydanoz
Fesleğen
Pırasa
Bezelye
aşağıdakiler gibi diğer gıdalarda da bulunabilir:
Yumurta sarısı
Kırmızı biber
Mısır
Buğday (özellikle siyez buğdayı)
Antep fıstığı
Lutein, yüksek yağ içeriğine sahip yiyeceklerle alındığında vücutta en iyi şekilde emilir. Bunun nedeni, düşük yoğunluklu lipoproteinlerin vücuttaki lutein için ana taşıma aracı olmasıdır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
