Meyvelerin Şeker Oranları & Kalorileri

Meyvelerin Şeker Oranları & Kalorileri

Meyveler; lif, vitamin, mineral ve antioksidanlarca zengindir. Bu özellikleri ile taze ya da kurutulmuş olsun meyveler, çok yönlü ve sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı sağlar.

Ancak bununla birlikte bazı meyvelerin şeker ve kalori miktarı bir hayli yüksektir.

Bazıları diyabet ve asit reflüsü gibi sağlık sorunları olan kişiler için tetikleyici olabilir.

Bu tür meyveleri tamamen diyetimizin dışında bırakmasak da çok daha kontrollü ve küçük porsiyonlarla tüketmemiz gerekir.

Peki şeker ve kalorisi en yüksek meyveler hangileridir?

Meyvelerin Şeker Oranları & Kalorileri

Şeker Oranı En Yüksek Olan Meyveler

Hurma

Lezzetli lif deposu hurmalar hem kurutulmuş hem de taze halde oldukça yüksek miktarda şeker içeriğine sahiptir.

Potasyum, bakır ve magnezyum bakımında zengin hurmalar; mikro besinler açısından kıymetli olsa da tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.

160 gr -1 porsiyon- kuru hurma 451 kalori ve 101 gram şeker içerir!

Mango

Yumaşak ve tatlı bu leziz meyve C vitamini, folat ve bakır bakımından zengindir.

Ancak çok yüksek oranda da şeker içerir.

165 gr -1 porsiyon- taze mango 99 kalori ve 22.5 gram şeker içerir!

Meyvelerin Şeker Oranları & Kalorileri

En Yüksek Kalorili Meyveler

Kuru Erik

Yüksek lif içeriği ve bağırsak çalıştırıcı etkileri ile sık tercih edilen leziz bir meyvedir.

Ancak kuru erik de diğer kuru meyvelere benzer biçimde yüksek sayılabilecek kalori, karbonhidrat ve şeker oranına sahiptir.

175 gram -1 porsiyon- çekirdeksiz kuru erik 420 kalori, 68 gram şeker ve 115 gram karbonhidrat içerir.

Hindistan Cevizi Cipsi

Kurutulup dilimlenerek hazırlanan hindistan cevizi cipsi selenyum ve manganezce zengindir.

Bu lezzetli atıştımalık meyve orta zincirli trigliseritlerce yüksek değere sahiptir. Bu bakımdan çok kıymetlidir.

100 gr -1 porsiyon- hindistan cevizi cipsi yaklaşık 600 kalori, 7 gram şeker ve 25 gr karbonhidrat içerir.

Avokado

Sindirimi destekleyen ve uzun süreli tokluk sağlayan bu sağlıklı meyve; potasyum ve C vitamini bakımından da zengindir.

Buna karşın 150 gram – 1 porsiyon- avokado yaklaşık 245 kalori, 1 gram şeker ve 14 gram karbonhidrat içerir.

Meyvelerin Şeker Oranları & Kalorileri

Reflüyü Tetikleyen Meyveler

Tüm olumlu sağlık etkilerine rağmen bazı meyveler reflü şikayetini tetikleyici olabilir.

Reflüden muzdarip kişiler bu meyveleri sıkça tüketmekten kaçınarak şikayetlerini ve tetiklenmeyi azaltabilir.

Reflüyü en yaygın biçimde tetikleyen meyveleri şöyle sıralayabiliriz:

Portakal

Mandalina

Greyfurt

Domates

Yeşil Elmada Şeker Var mı?

Yeşil elmalar ekşi tatlarına rağmen çok da düşük sayılamayacak bir şeker miktarına sahiptir.

Ölçülü olarak tüketildiğinde sayısız sağlık faydasını da beraberinde getirecek yeşil elmanın besin değerleri şöyledir:

1 orta boy yeşil elma için:

Kalori: 95

Yağ: 0 gram

Kolesterol: 0 miligram

Sodyum: 2 miligram

Karbonhidratlar: 25 gram

Diyet Lifi: 4 gram

Şeker: 19 gram

Protein: 1 gram

Mandalina Şeker Oranı Nedir?

Mandalinalar karbonhidrat yükü bakımından fazlasıyla düşük değere sahiptir, ortalama boyuttaki bir mandalina yaklaşık 8 gram şeker içerir.

Portakal Şekeri Yükseltir mi?

Portakal glisemik indeksi düşük sayılabilecek meyveler arasındadır. Bu özelliği ile portakal kan şekerini ani biçimde yükselten meyvelerden değildir. Portakal kan şekerini yavaş ve dengeli bir biçimde etkiler.

 

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu