Modifiye Akdeniz diyeti (The Modified Mediterranean diet); ModMed ya da Modimed diyeti olarak da bilinir. Sağlık yararlarını daha da artırmak için belirli modifikasyonları içeren geleneksel Akdeniz diyetinin bir çeşididir.
Akdeniz diyetinin ilkelerini, metabolik sağlığı iyileştirmeyi ve obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi durumları yönetmeyi amaçlayan özel kılavuzlarla birleştirir.
Modifiye Akdeniz diyetinin temel özellikleri şunları içerir:
Bitki bazlı gıdaların yüksek tüketimi: Diyet, temel besinleri, lifi ve antioksidanları sağlayan meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumların alımını vurgular.
Orta düzeyde protein alımı: ModMed diyeti, balık, kümes hayvanları, yumurta ve baklagiller gibi orta düzeyde yağsız protein kaynakları içerir. Çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilendirilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yağlı balıkların tüketimini teşvik eder.
Sağlıklı yağ kaynakları: Diyet, sızma zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağların tüketimini teşvik eder. Bu yağlar, kalp sağlığını iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir.
Rafine karbonhidratların ve ilave şekerlerin sınırlı alımı: ModMed diyeti, kilo alımına ve metabolik bozukluklara katkıda bulunabilecekleri için rafine tahılların, işlenmiş gıdaların, şekerli atıştırmalıkların ve şekerli içeceklerin tüketimine karşı tavsiyede bulunur veya bunları sınırlar.
Orta derecede süt ürünleri tüketimi: Diyet, kalsiyum ve protein kaynakları olan yoğurt ve peynir gibi makul miktarlarda süt ürünleri içerir. Bununla birlikte, laktoz intoleransı veya süt ürünleri alerjisi olan kişiler, süt ürünleri alternatiflerini tercih edebilir.
Düzenli fiziksel aktivite: ModMed diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak düzenli fiziksel aktivitenin önemini vurgular. Egzersiz ve aktif kalma, beslenme ilkelerini tamamlar ve genel refaha katkıda bulunur.
Değiştirilmiş Akdeniz diyeti, sağlıklı beslenmeye esnek bir yaklaşım sunarken, besin açısından yoğun seçimlere odaklanırken çok çeşitli tam gıdaları teşvik eder. İyileştirilmiş kalp sağlığı, kilo yönetimi, azaltılmış kronik hastalık riski ve genel refah dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bireysel ihtiyaçların ve tercihlerin değişebileceğini unutmamak önemlidir ve diyeti belirli sağlık hedeflerine ve gereksinimlerine göre uyarlamak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanız önerilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Elma sirkesi, sindirimi destekleyen, kan şekerini düzenleyebilen ve bağışıklık sistemine katkı sağlayabilen doğal bir fermantasyon…
Oyster sos (İstiridye sosu), Uzak Doğu mutfağında sıkça kullanılan, koyu renkli ve umami açısından zengin…
At kuyruğu otu, silika ve mineraller açısından zengin bir bitkidir. Geleneksel tıpta kemik sağlığı, saç…
Sarı kil, doğal mineraller açısından zengin bir kil türüdür ve cilt bakımında, saç bakımında ve…
Kav mantarı (Fomes fomentarius), halk arasında "ağaç mantarı" veya "çakmak mantarı" olarak da bilinir. Genellikle…
Çemen otu (Trigonella foenum-graecum), mutfaklarda baharat olarak kullanıldığı gibi, geleneksel tıpta da birçok sağlık sorununa…
