Raja yoga Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

1. Rahat bir meditasyon pozisyonu seçin: Raja yoga meditasyonu için en uygun pozisyon oturmak veya lotus pozisyonudur. Omurganızı dik tutun ve ellerinizi dizlerinize koyun. Başınızı hafifçe öne eğebilirsiniz.
2. Nefes egzersizleri yapın: Raja yoga meditasyonuna başlamadan önce, nefes egzersizleri yaparak zihninizin sakinleşmesine yardımcı olabilirsiniz. Derin ve yavaş nefes alıp verin.
3. Zihninizi odaklayın: Meditasyona başlamadan önce, zihninizin dağılmaması için bir nesneye veya düşünceye odaklanın. Bunun için nefes alıp vermenize odaklanabilir veya bir mantrayı tekrarlayabilirsiniz.
4. Zihninizi sakinleştirin: Zihninizde ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi fark edin ve onları olumsuz olarak değerlendirmeden geçiştirin. Sadece gözlemleyin ve zihninizin tekrar sakinleşmesine izin verin.
5. Meditasyonu tamamlayın: Meditasyonunuzun sonunda, derin bir nefes alıp verin ve zihninizde birkaç dakika boyunca sessizce oturun. Meditasyonu sonlandırmadan önce, sadece kendinize ve çevrenize odaklanın.

Raja yoga, başlangıçta zor olabilir, ancak düzenli olarak pratik yaparak ve bir öğretmenin yönlendirmelerini takip ederek daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.