Su Orucu Nasıl Yapılır? Su Orucu Sonrası Beslenme

Su orucu, 1-3-5-7 günlük kısa süreler içinde ya da daha uzun 15- 30-40 günlük sürelerde vücuda yalnızca su alarak yapılan radikal bir oruçtur. Tüm süre boyunca katı ya da sıvı herhangi bir yiyecek tüketilmemektedir.

Bu oruç mutlaka ama mutlaka doktor onayı alındıktan sonra hatta süreç boyunca bir doktorun yönergeleri ile devam etmesi gereken bir  uygulamadır.

Su orucu kesinlikle herkese uygun bir uygulama değildir. Orucun süresi gene kişiye göre değişmektedir.

Water Fasting Nedir?

Kişiler çok zorlanmamak adına ilk etapta kısa süreli olarak su orucu tutarlar. Vücut bu sürece alıştığında daha uzun süreli olarak oruç tutulabilmektedir.

• Bazı uzmanlar ise bu sürenin 24 saat ile 3 gün arasında değişmesi gerektiğini ve 3 günü aşan süreler ile oruç tutmanın sakıncalı olabileceğini vurgulamaktadır.
• Su orucu asla kilo vermek amaçlı olarak uygulanmamaktadır. Bu uygulamanın amacı iyileşmeyi desteklemek, otofajiyi ve toksik atımını sağlamaktır.

Vücudun varolan sorunlarını çözmeye çalışırken sindirimle uğraşmaması sağlanır.

Vücut oruç tutulan süre boyunca kendini tamir etmekle uğraşır.

Genellikle belirli bir hastalığı olan kişiler, bu hastalığın seyrini iyileştirmek adına bir doktorun tavsiyesi ile bu sürece başlamaktadır.

Su Orucu Listesi

Bu oruçta yenilip içileceklerin listesi kısacıktır: su.

Su orucu tutulan sürede su dışında bir besin vücuda alınmamaktadır.

Uygulama bu noktada düşük karbonhidratlı diyetlerden, ketojenik diyetlerden, aralıklı oruçtan farklılaşmaktadır.

Kimler Su Orucu Tutamaz?

Orta yaşın üzerindeki kişiler,

çocuklar

düşük kilo problemi olanlar,

yeme bozukluğu olanlar,

migren şikayeti olanlar,

kalp sorunu olanlar,

hamile ve emziren kadınlar,

devam eden kan nakli olanlar,

düzenli ilaç kullananlar,

ve tip 1diyabet hastası olan kişiler için su orucu uygun değildir.

Bu grubun dışında kalan kişilerin de mutlaka doktoruna danışıp onay aldıktan sonra oruca başlaması gerekmektedir.

Su Orucu Yapanlar…

Eğer ilk kez su orucu tutacaksanız, sürenin kısa tutulması olası yan etkilerden kaçınmak adına önemlidir.

• Oruca 1 gün ile sınırlı kalacak biçimde başlamak iyi bir fikir olabilir. Süre daha sonra uzatılabilir.

Oruç tutmak bedensel ve zihinsel olarak yorucu olabilir.

O nedenle bazı önlemler almak önemlidir:

• Oruca başlamadan önce size enerji verecek gıdalar ile beslenmek iyi olacaktır.
• Oruç tutmak için çok fazla ağır bedensel ve zhinisel iş yapmadığınız bir zaman dilimi seçmeniz önerilir. Başlangıç için bir tatil günü ideal olacaktır.
• Bu süreçte ağır egzersizlerden kaçınmak gerekir.
• Eğer hastaysanız ya da kendinizi yorgun hissediyorsanız oruca başlamayınız.

Oruca başlamadan önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamak süreci sizin için kolaylaştırcaktır. Oruç fikri üzerine düşünmek ve oruç öncesi dönemde porsiyonlarınızı azaltmak yardımcı olabilir.

Oruç boyunca vücuda yeterli seviyede su aldığınızdan emin olun. Ancak kendinizi bu konuda aşırı zorlamayın. Normalde içtiğinizden çok daha fazla su içmeye çalışmak sizi rahatsız edebilir.

Su Orucu Tutarken Spor Yapılır mı?

Kahve içilir mi? Çay içilir mi? İlaç içilir mi?

Bu süreçte hafif egzersizler (yürüyüş gibi) yapılabilir. Ancak ağır ve yüksek tempolu egzersizlerden mutlaka kaçınılmalıdır.

• ayrıca Güneş altında çok uzun süre vakit geçirilmemelidir.

Düzenli ilaç kullanması gereken kişilerin bu orucu tutması önerilmez.

• Balık yağı, d vitamini gibi takviyeler ise zaten yağ ile çözündüğünden bu süreçte alınması etkili olmayacağı için önerilmez.
• Genel olarak dışarıdan gıda alımı tamamen kesildi için gıda takviyeleri de oruç boyunca kullanılmamaktadır.

Süreç boyunca çay ve kahve içmeye devam edip etmemek kişilere kalmıştır.

• Çay ve kahve şekersiz ve sütsüz olduğu müddetçe su orucunu bozmayacaktır.

Su Orucu Yan Etkileri Neler?

Bu orucun herkese uygun olmayacağını ve doktor onayı almadan uygulanmaması gerektiğini öncelikle bir kez daha vurgulayalım!

Süreç boyunca çeşitli şikayetler, yaygın görülür. Bu şikayetlerin bir kısmı hafifi düzeylerde normal kabul edilmektedir.

• Baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, enerji düşüklüğü, asabiyet yemek yenmemesi nedeniyle görülebilen yaygın şikayetlerdir.

Bu şikayetler düşük seviyelerde normal kabul edilebilir. Ancak şiddetlendiği taktirde oruca ara verilmeli ve mutlaka bir şeyler yenmelidir.

Oruç, zihinsel faaliyetlerinizi olumsuz etkilerse ve kafa karışıklığı (bulanıklığı) gibi şikayetler varsa mutlaka tıbbi yardım alınmalıdır.

Bunun dışında toksik maddelerin vücuttan atımına bağlı olarak ciltte sivilce sorunu görülebilir. Bu sorun kısa sürede kendiliğinden geçecektir.

Süreç boyunca koku hassasiyetinde artış da bir diğer yaygın durumdur.

Su Orucundan Sonra Beslenme Nasıl Olmalı?

Vücuda hiçbir besin maddesi almadan geçen sürenin sonunda beslenmeye nasıl başlayacağınız bir hayli önemlidir.

Su orucunun ardından ağır besinler, yağlı besinler, çok şekerli yiyecek ve içecekler tüketmek; çok fazla yemek sizi rahatsız edecek ve bedeninizi de zorlayacaktır.

Oruç boyunca düşük seyreden kan şekeri ve insülin değerleri, bu tür bir oruç sonrası beslenme ile fazlasıyla yükselebilir, sakıncalıdır.

Oruç bitiminde doğrudan katı gıdalara geçmek yerine sebze suları ile yavaş bir geçiş sağlamak akıllıca olabilir.

Ispanak, kereviz, salatalık, domates suyu bu geçiş süreci için ideal olacaktır. Sebzelere az miktarda meyve ilavesi de yapılabilir.

Kaybedilen tuzun yerine konulması da bu süreçte çok önemli olacaktır.

 

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu