Sumo Squat Nasıl Yapılır?

Sumo squat, adını sumo güreşçilerinin tipik pozisyonundan alır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açarak başlar ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olmalıdır. Daha sonra, vücudu aşağı doğru indirirken dizlerinizi dışa doğru itersiniz. Elleriniz genellikle vücudunuzun önünde, birleşik bir şekilde olabilir veya ağırlığı tutabilirsiniz.

Kas Gruplarına Etkisi: Sumo squat, özellikle iç bacak kasları (adductor grubu), quadriceps, hamstrings ve gluteus maximus kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, bel ve karın kasları da bu egzersizi destekler.

Esneklik ve Hareketlilik: Bu squat türü, iç bacaklarda esneklik sağlamaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kalça eklemlerinin hareket aralığını genişletir ve bacakların iç kısmındaki kasları uzatır.

Başlangıç Seviyesi ve Güvenlik: Sumo squat, başlangıç seviyesindeki bireyler için uygun olabilir, ancak doğru formun önemi vardır. Dizlerin aşırı dışa doğru itilmemesine dikkat etmek ve sırtın düz tutulması bu squat türünde önemlidir.

Antrenman Programına Entegrasyon: Sumo squat, özellikle bacakları hedefleyen bir antrenman programına kolayca entegre edilebilir. Ağırlığı artırarak veya tekrar sayılarını değiştirerek programınıza uygun şekilde ayarlanabilir.

Sumo squat, bacak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra genel vücut geliştirmeye de katkıda bulunan etkili bir squat çeşididir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bireysel sağlık durumunu dikkate almak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu