Diyet

TLC Diyeti Nedir? TLC Diyeti Örnek Menü

TLC diyeti (Therapeutic Lifestyle Changes), kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, kolesterol düzeylerini kontrol altına almayı, kan basıncını düşürmeyi ve genel olarak kalp sağlığını iyileştirmeyi hedeflemektedir. TLC diyeti, Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen bir beslenme planıdır.

TLC diyeti, düşük yağ ve düşük kolesterol içeren bir beslenmeyi vurgular. Aşağıda, TLC diyetinin temel prensiplerini ve örnek bir menüyü bulabilirsiniz:

  1. Düşük Yağ İçeriği: TLC diyeti, günlük toplam yağ alımınızı düşük tutmayı hedefler. Yağ alımı, günlük kalori alımınızın yüzde 25 ila 35’i arasında olmalıdır. Doymuş yağ alımınızı sınırlamak ve trans yağları mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.
  2. Düşük Kolesterol İçeriği: Kolesterol alımınızı sınırlamak da önemlidir. Günlük kolesterol alımınızı 200 miligramdan daha az tutmaya çalışmalısınız.
  3. Yeterli Lif İçeriği: Lifli gıdaları diyetinize dahil etmek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yulaf, tam buğday, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları tercih etmek önemlidir.
  4. Düşük Tuz İçeriği: Tuz alımını sınırlamak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Tuzlu atıştırmalıklardan, işlenmiş gıdalardan ve hazır soslardan kaçınmalısınız.
  5. Sağlıklı Protein Kaynakları: Düşük yağlı etler, tavuk, balık, tofu, kuru baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı protein kaynaklarına odaklanmalısınız.

Örnek TLC Diyeti Menüsü

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, taze meyveler ve yağsız yoğurt. Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus. Öğle: Izgara tavuk salatası (marul, domates, salatalık, yeşillikler) limon-zeytinyağı sosu ile. Ara Öğün: Ceviz ve kuru kayısı. Akşam Yemeği: Fırında somon balığı, buğulanmış brokoli ve esmer pirinç. Ara Öğün: Muz ve badem ezmesi.

TLC diyeti, sağlıklı beslenmeyi teşvik etmekte ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olmaktadır. Ancak, herhangi bir beslenme planına başlamadan önce, bireysel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu dikkate alan bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu

Paylaş

Güncel Makaleler

  • Cilt Bakımı

Sabun ve Katı Şampuan Arasındaki Fark Nedir?

Saç ve vücut temizliği için doğal ürünler tercih edenlerin sıkça karşılaştığı bir soru: Sabun ve…

18 saat önce
  • Burçlar

Ay Burcu Kova Özellikleri: Özgürlüğün ve Zekânın Temsilcisi

Astrolojide Ay burcu, duygusal dünyamızı, bilinçaltımızı ve içsel tepkilerimizi temsil eder. Güneş burcu, dış dünyaya…

18 saat önce
  • Ritüel

Yeni Başlayanlar İçin 7 Çakra ve Özellikleri

Çakralar, insan bedeninde enerji merkezleri olarak kabul edilir ve Hint yogik felsefesi ile Ayurveda gibi…

18 saat önce
  • Psikoloji

Makyavelizm Nedir? (Psikoloji Perspektifi)

Makyavelizm, psikolojide "karşısındakini manipüle etmeye yatkınlık, pragmatik düşünce yapısı ve duygusal mesafeyi koruma eğilimi" ile…

18 saat önce
  • Tarif

Norveç Keki – Kvæfjordkake Tarifi (Dünyanın En İyi Keki)

Norveç mutfağı denildiğinde ilk akla gelen tatlılardan biri olan Kvæfjordkake, Norveçliler tarafından "Verdens Beste" yani…

3 gün önce
  • Sağlık

Çocuklarda İğde Çekirdeği Tozunun Faydaları Neler?

İğde (Elaeagnus angustifolia), geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan besleyici bir meyvedir. Özellikle iğde çekirdeği, sağlığa faydalı…

3 gün önce