Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Kendinizi tok hissetmenize neden olmayan atıştırmaları kontrol etmek istiyorsanız, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz bazı doğal yiyecekler vardır. Haydi gelin bunlara bir göz atalım!

Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Yulaf

Yulafın çoğu diyetin ve beslenme alışkanlığının ayrılmaz bir parçası olmasının bir nedeni vardır.

Yulaf, suda çözündüğünde jel benzeri hale gelen bir lif türü olan çözünür lif açısından zengindir. Kelimenin tam anlamıyla yulaf ‘jelleşir’ ve bu şekilde tokluğa yardımcı olur.

Ayrıca doymuş hissetmeye yardımcı olan iştahı azaltan hormonları da etkiler.

Avokado

Lif ve sağlıklı yağlarla dolu avokadoların tokluğa yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunun birkaç nedeni vardır; yüksek lifli gıdalar, lif oranı düşük olanlara göre daha fazla tok tutma eğilimindedir ve sağlıklı yağlar, diğer besin ve yiyeceklere kıyasla daha yavaş sindirilmektedir.

Avokado, diğer yiyeceklerle, örneğin tost ekmeği ile birleştirildiğinde, kan şekerinin salınmasını uzatmaya ve yavaşlatmaya yardımcı olarak, tokluğa yardımcı olan daha uzun ve sürekli bir kan şekeri salınımı yaratır.

Yumurta

İştahınızı kontrol edebilecek yiyecekler ararken, yumurta gibi yüksek proteinli bir alternatif harikadır.

Bunun en büyük nedenlerinden biri, proteinin karbonhidratlardan daha yavaş sindirilmesidir. Sağlıklı, yüksek proteinli ve tok tutan bir yiyecek seçimi için, yumurtayı haşlanmış veya sebzelerle karıştırılmış olarak deneyin.

Yoğurt

Sizi saatlerce tok tutma potansiyeline sahip kolay ve pratik bir kahvaltı için yoğurdu deneyebilirsiniz.

 Bu güçlü gıda, her ikisi de tokluğu artırmaya yardımcı olan protein ve su içeriği bakımından yüksektir.

Elma Sirkesi

Arştırmalar, elma sirkesinin mide boşalmasını geciktirmeye yardımcı olabileceğini ve bu da kişinin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir bardak suya bir çorba kaşığı elma sirkesi eklemeyi deneyebilirsiniz.

Kahve

Bazı araştırmalar, kahvenin, aslında aç olmadığınız zamanlarda aniden ortaya çıkan yemek yeme isteğini kesmeye yardımcı olabileceğini öne sürer.

Kahve, YY peptidi anlamına gelen PYY adlı bir hormon üreterek iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Bu hormon beyne dolgunluk hissini teşvik etmesi için sinyal vermek için çalışır.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu