Yürüyüş Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

Yürüyüş meditasyonu ya da KinHin yürüyüş meditasyonu, Budizm’in Zen geleneğinde uygulanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, oturma meditasyonunu tamamlamak veya aralarında dinlenmek için kullanılır ve hareketli bir meditasyon şeklidir. KinHin, Japonca’da “yavaş yürüyüş” anlamına gelir.

KinHin yürüyüş meditasyonu yaparken, öncelikle oturma meditasyonu yapılır ve ardından yavaş ve dikkatli adımlarla yürüyüş yapılır. Yürüyüş sırasında, zihin yavaşlatılır ve dikkatli bir şekilde farkındalık geliştirilir. Bu meditasyon türünün amaçlarından bazıları şunlardır:

1. Fiziksel farkındalık geliştirmek: Hareket ederken bedeninizi fark etmenizi sağlayarak fiziksel farkındalık geliştirmeye yardımcı olur. Adımlarınızı ve bedeninizin diğer bölümlerini fark ederek, bedeninizin stres seviyesini azaltabilirsiniz.
2. Zihinsel farkındalık geliştirmek: Zihinsel farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir. Adımlarınıza, bedeninizin hareketlerine ve çevrenize odaklanarak, zihninizi yavaşlatıp, şimdiki anda olmayı ve düşüncelerinizi boşaltmayı öğrenebilirsiniz.
3. Stresi azaltmak: Stres seviyesini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında yavaşlayarak, bedeninizi ve zihninizin içindeki düşünceleri yavaşlatırsınız. Bu da sizi daha sakin ve rahat hissettirebilir.
4. Dikkat ve konsantrasyonu artırmak: Dikkat ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında, ayaklarınızın hareketlerine ve bedeninizin diğer bölümlerine odaklanarak, zihninizin dağılmış düşüncelerini toplayabilir ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.

Kinhin Yürüyüş Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Şu adımları izleyebilirsiniz:

1. Zazen yapın: Genellikle zazen adı verilen oturarak meditasyon ile birlikte yapılır. Öncelikle, uygun bir zafu (meditasyon minderi) veya sandalye üzerinde zazen yapın.
2. Kinhin pozisyonunu alın: Zazen’dan sonra, yavaşça ayağa kalkın ve Kinhin pozisyonunu alın. Bu pozisyonda, ayaklarınız paralel olacak şekilde omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ellerinizi arkada tutarak veya önünüzde bir avuç içi diğerinde tutarak durabilirsiniz.
3. Yavaşça yürüyün: Başlangıçta, yavaş ve ritmik bir şekilde adım atın. Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basarak yavaş yavaş adım atın. Her adımı fark edin ve ayaklarınızdaki hislere dikkat edin.
4. Nefes alıp verin: Adım atarken nefes alıp verin. Her adımda, nefesinizin ritmiyle uyumlu olarak adım atın. Örneğin, nefesinizi üç kez alıp, üç adım atın. Daha sonra nefesinizi üç kez verin ve üç adım daha atın.
5. Dikkatinizi odaklayın: Adım atarken ve nefes alıp verirken, zihninizin başka şeylere kaymasına izin vermeyin. Dikkatinizi ayaklarınızdaki hislere, nefesinize veya vücudunuzdaki diğer duyumlara odaklayın.
6. Uygun bir yolu seçin: Kinhin yürüyüş meditasyonu yaparken, sessiz bir ortamda veya sessiz bir alan seçmek en iyisidir. Uzun bir koridor veya açık bir alanda yürümek de uygun olabilir.
7. Düzenli olarak yapın: Kinhin yürüyüş meditasyonu yaparken, düzenli bir rutin oluşturun ve her seansı 10-15 dakika arasında tutun. Meditasyonunuzun süresini yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Kinhin yürüyüş meditasyonu yaparken, vücudunuzu ve zihninizin her anına dikkat edin. Bu meditasyon türü, stresi azaltmak, zihni dengelemek ve duygusal istikrar sağlamak için harika bir yoldur.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu