ZMA (çinko magnezyum aspartat), çinko, magnezyum ve B6 vitamini mikro besinlerinden oluşan bir besin takviyesidir.
Çinko, magnezyum ve B6 vitamininin her biri kendi başına insan vücudunda hayati öneme sahiptir. ZMA olarak birleştirildiğinde bu besinlerin sporcularda fiziksel performansı artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Ancak ZMA’nın iddialarını destekleyecek henüz çok az araştırma vardır. ZMA’nın potansiyel sağlık yararları konusunda özellikle son yıllarda ciddi bir çalışma eksikliği vardır.
Bazı kişiler ZMA’nın dayanıklılığı, iyileşmeyi ve kas gelişimini iyileştirerek fiziksel uygunluğu desteklediğine inanmaktadır. Ancak bu iddiaları kanıtlayan çok az çalışma yapılmıştır.
ZMA’nın birincil erkek üreme hormonu olan testosteron düzeylerini iyileştirdiğine dair sağlam bir kanıt yoktur.
Daha eski bir çalışmada (2009’dan itibaren), ZMA takviyesi sağlıklı genç erkeklerde testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırmamıştır.
ZMA Nasıl Kullanılır?
Şu anda ZMA için standartlaştırılmış bir dozaj önerisi bulunmamaktadır.
Dozaj ZMA’ya göre değişir ve kullanım nedeninize, yaşınıza ve diğer faktörlere bağlı olabilir. Dozaj ayrıca takviyede bulunan çinko, magnezyum ve B6 vitamini formlarına da bağlı olabilir.
Geçmiş çalışmalarda çinko ve magnezyum aspartat kombinasyonları sırasıyla 30 mg (miligram) ve 450 mg dozlarda kullanılmıştır. Bu dozlarla hiçbir yan etki ilişkilendirilmemiştir. Ancak buna B6 vitamini dahil değildi.
ZMA için uygun dozaj kurallarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Her zaman takviye etiketinde yazılı olan dozaj talimatlarını kontrol edin veya dozajı hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Nadir de olsa ZMA bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.
Çok fazla çinko almanın olası yan etkileri şunlardır:
Yüksek dozda magnezyum almanın olası yan etkileri şunlardır:
B6 vitamini takviyesinin yan etkilere neden olduğu düşünülmemektedir. Ancak B6 vitamininin yüksek dozda ve uzun süre kullanılması ataksiye neden olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Doğal yağlar cilt bakımında altın çağını yaşıyor. Ancak her doğal yağ, her cilt tipi için…
Çinko oksit, cilt bakımında yaygın olarak kullanılan bir bileşiktir, özellikle cilt tahrişi, pişikler, sivilceler, yanıklar…
Elma sirkesi, sindirimi destekleyen, kan şekerini düzenleyebilen ve bağışıklık sistemine katkı sağlayabilen doğal bir fermantasyon…
Oyster sos (İstiridye sosu), Uzak Doğu mutfağında sıkça kullanılan, koyu renkli ve umami açısından zengin…
At kuyruğu otu, silika ve mineraller açısından zengin bir bitkidir. Geleneksel tıpta kemik sağlığı, saç…
Sarı kil, doğal mineraller açısından zengin bir kil türüdür ve cilt bakımında, saç bakımında ve…
