Zone Diyeti Nedir? Zone Diyeti Listesi

Zone Diyeti, Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bir diyet programıdır. Bu diyet, belirli bir makrobeslenme oranı kullanarak yemek yeme şeklinizi düzenleyerek vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmayı amaçlar.

Birçok farklı besin grubundan gelen besinlerin doğru oranlarını tüketmenizi önerir. Diyetin temeli, bir öğünde tüketilen karbonhidrat, protein ve yağların oranlarıdır. Bu oranlar genellikle 40-30-30 olarak ifade edilir, yani öğününüzün %40’ı karbonhidrat, %30’u protein ve %30’u yağdan oluşmalıdır.

Zone Diyeti’nin temel hedefi, insülin seviyelerini dengelemek ve inflamasyonu azaltmaktır. Bu nedenle, diyetin önerdiği yiyecekler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar (örneğin, zeytinyağı, avokado) ve az miktarda düşük glisemik indeksli karbonhidratlar bulunur.

Ayrıca, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler gibi inflamasyonu arttıran yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.

Öğünler arasında da düzenli olarak yemek yemenizi ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenizi önerir. Ayrıca, diyetin birçok savunucusu, egzersiz yapmanızı ve günlük hayatınızda stresi azaltmanızı da önerir.