Zone Diyeti, Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bir diyet programıdır. Bu diyet, belirli bir makrobeslenme oranı kullanarak yemek yeme şeklinizi düzenleyerek vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmayı amaçlar.
Birçok farklı besin grubundan gelen besinlerin doğru oranlarını tüketmenizi önerir. Diyetin temeli, bir öğünde tüketilen karbonhidrat, protein ve yağların oranlarıdır. Bu oranlar genellikle 40-30-30 olarak ifade edilir, yani öğününüzün %40’ı karbonhidrat, %30’u protein ve %30’u yağdan oluşmalıdır.
Zone Diyeti’nin temel hedefi, insülin seviyelerini dengelemek ve inflamasyonu azaltmaktır. Bu nedenle, diyetin önerdiği yiyecekler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar (örneğin, zeytinyağı, avokado) ve az miktarda düşük glisemik indeksli karbonhidratlar bulunur.
Ayrıca, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler gibi inflamasyonu arttıran yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.
Öğünler arasında da düzenli olarak yemek yemenizi ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenizi önerir. Ayrıca, diyetin birçok savunucusu, egzersiz yapmanızı ve günlük hayatınızda stresi azaltmanızı da önerir.
Proteinler:
Karbonhidratlar:
Yağlar:
Zone Diyeti’nde önerilmeyen yiyecekler arasında şekerli yiyecekler, işlenmiş gıdalar, unlu mamüller, yüksek miktarda yağ içeren gıdalar, alkol ve fast food gibi sağlıksız yiyecekler yer alır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
Taze kişnişin sabun gibi algılanmasının temel nedenleri genetik yatkınlık, kimyasal bileşim, kültürel alışkanlıklar ve psikolojik…
Zeytinyağı, sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olmasına rağmen, piyasada sahte ürünlerle karşılaşma riski bulunmaktadır. Sahte…
Rujların sağlığa zararlı olup olmadığı, içeriklerinde kullanılan maddelere ve kullanım alışkanlıklarına bağlıdır. Doğal ve kaliteli…
Lip balm doğru şekilde kullanıldığında dudak sağlığı için faydalıdır. Ancak aşırı kullanım, psikolojik bir alışkanlık…
Brassaiopsis glomerulata, özellikle Güneydoğu Asya’da, Vietnam ve Çin gibi bölgelerde yetişen bir bitki türüdür. Araliaceae…
Butea superba, Güneydoğu Asya’da, özellikle Tayland, Vietnam ve Hindistan gibi ülkelerde yetişen bir bitkidir. Fabaceae…