4-7-8 nefes tekniği, bir nefes alma modelidir. Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir.
Temeli, aldığımız nefesler üzerinde kontrol sahibi olmamıza yardımcı olan pranayama adı verilen eski bir yoga tekniğine dayanmaktadır.
Teknik, düzenli olarak uygulandığında, bazı kişilerin daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olabileceği bilinmektedir.
4-7-8 Nefes Tekniği Faydaları Neler?
Nefes alma teknikleri, vücudu derin bir gevşeme durumuna getirmek için tasarlanmıştır.
Nefesi bir süre tutmayı içeren belirli modeller, vücudun oksijenini yenilemesine izin verir.
4-7-8 gibi teknikler organlara ve dokulara ihtiyaç duyulan oksijen takviyesini sağlayabilir.
Gevşeme uygulamaları aynı zamanda vücudun tekrar dengeye gelmesine ve stresli olduğumuzda hissettiğimiz savaş ya da kaç tepkisini düzenlemeye yardımcı olur.
Bu, kaygı veya endişe nedeniyle uykusuzluk çekiyorsanız yararlıdır. Kafa dönüp duran düşünceler ve endişeler, iyi dinlenmeyi engeller.
4-7-8 tekniği, gece yattığınızda endişelerinizi tekrarlamak yerine zihni ve bedeni nefesi düzenlemeye odaklamaya zorlar.
Taraftarlar, hızlı atan bir kalbi yatıştırabileceğini veya yıpranmış sinirleri sakinleştirebileceğini iddia etmektedir.
Hafif uyku bozuklukları, endişe ve stres yaşayan kişiler, 4-7-8 nefesini dikkat dağınıklığının üstesinden gelmek ve rahat bir duruma geçmek için faydalı bulabilirler.
Teknik, ilk denediğinizde biraz baş dönmesi hissedilmesi normal kabul edilir.
4-7-8 nefesini günde en az iki kez uygulamak, bazı insanlar için bunu yalnızca bir kez uygulayanlara göre daha fazla sonuç verebilir.
4 7 8 Nefes Alma Tekniği Nasıl Yapılır?
Nefes alıştırması yapmak için rahatça oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz bir yer bulun.
Özellikle başlarken iyi bir duruş çok önemlidir. Tekniği uykuya dalmak için kullanıyorsanız, uzanmak en iyisidir.
Dilinizin ucunu damağınıza, üst ön dişlerinizin hemen arkasına yaslayarak uygulamaya hazırlanın. Uygulama boyunca dilinizi yerinde tutmanız gerekecek. Nefes verirken dilinizi hareket ettirmemek pratik gerektirir.
4-7-8 nefesi sırasında nefes vermek, bazı insanlar için dudaklarını büzdüklerinde daha kolay olabilir.
Aşağıdaki adımların tümü bir nefes döngüsünde gerçekleştirilmelidir:
Uygulama Basamakları
Önce dudaklarınızı ayırın. Bir ıslık sesi çıkarın,
tamamen ağzınızdan nefes verin.
Ardından, dudaklarınızı kapatın ve ağzınızdan sessizce nefes alın.
Kafanızdan dörde kadar sayarken burundan verin.
Ardından, yedi saniye boyunca nefesinizi tutun.
Sekiz saniye boyunca ağzınızdan başka bir uğultulu nefes verin.
Tekrar nefes aldığınızda, yeni bir nefes döngüsü başlatırsınız. Dört tam nefes için bu modeli uygulayın.
Tutulan nefes (yedi saniye boyunca) bu uygulamanın en kritik kısmıdır.
Bu nefes alma tekniği, tamamen gevşemeye hazır olmadığınız bir ortamda uygulanmamalıdır.
Nefes döngülerinizi uyguladıktan hemen sonra tamamen uyanık olmanız gerekmediğinden emin olun.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
