Atkins Diyeti, düşük karbonhidrat tüketimine dayalı bir diyet programıdır. Bu diyet, Dr. Robert Atkins tarafından geliştirilmiştir ve ana fikri, vücudun enerji kaynağı olarak keton üretmeye başlaması için yüksek protein ve yağ tüketimine odaklanmaktadır. Bu diyetin temel amacı, hızlı kilo kaybı sağlamaktır.
Atkins Diyeti’nin ilk iki haftasında, günlük karbonhidrat tüketimi 20 gramdan az olacak şekilde sınırlandırılır. Bu aşama, vücudun keton üretmeye başlaması için gerekli olan ketozis durumunu hızla sağlar. Daha sonra, bu diyet kademeli olarak daha fazla karbonhidrat içermeye başlar, ancak hala çok düşük seviyelerde kalmaya devam eder.
Atkins Diyeti, yüksek protein ve yağ tüketimine dayanır ve şunları önerir:
Atkins Diyeti’nin yan etkileri arasında yorgunluk, baş ağrısı, kabızlık ve kötü nefes sayılabilir. Ayrıca, bu diyetin uzun vadeli etkileri hakkında da belirsizlikler vardır. Bazı araştırmalar, yüksek yağ ve protein tüketiminin kalp hastalığı, böbrek problemleri ve kemik kaybı riskini artırabileceğini göstermiştir.
Bu diyet yukarıda belirttiğimiz gibi düşük karbonhidrat tüketimine dayalı bir diyet olduğu için, özellikle karbonhidrat içeren yiyeceklerin sınırlandırılması gerekmektedir. Aşağıda, Atkins Diyeti’nde önerilen bazı yiyecekler vardır:
Karbonhidrat içermeyen yiyecekler:
Az miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler:
Atkins Diyeti’nde, aşırı şeker, nişasta ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması önerilmektedir. Bu nedenle, unlu mamüller, şeker, patates, pirinç, makarna, beyaz ekmek, şekerli içecekler ve fast food gibi karbonhidrat yüklü yiyeceklerden uzak durmanız gerekmektedir.
Ayrıca, bol miktarda su tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz. Ancak, Atkins Diyeti’ne başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Modifiye Atkins Diyeti (MAD), özellikle çocuklarda nöbet kontrolü için kullanılan bir ketojenik diyettir. Bu diyet, klasik Atkins diyeti ile bazı değişiklikler içeren, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir beslenme planıdır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Varsayılan Etki (Default Effect), bireylerin seçim yaparken varsayılan (ön tanımlı) seçeneklere yönelme eğilimidir. Bu fenomen,…
Anzarut, bilimsel adıyla Astragalus Sarcocolla, baklagiller familyasına ait bir bitki türünün zamkıdır. Bu bitki, özellikle…
Hünnap, vitamin ve mineraller açısından zengin bir meyvedir ve çeşitli tariflerde kullanılabilir. Hem taze hem…
Enginar Sirkesi Tarifi Malzemeler 1 kg taze enginar (taze ve sap kısımları ile birlikte) 1…
Ellerinizde beliren kırmızı noktalar, çeşitli sağlık durumlarının belirtisi olabilir. Bu noktaların nedeni, ciltteki irritasyonlardan enfeksiyonlara,…
Doğal Protein Tozu Karışımı Nedir? Doğal protein tozu karışımı, genellikle bitkisel veya hayvansal kaynaklı gıdalardan…