Hareket Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

Hareket meditasyonu (Movement Meditation), meditasyonun geleneksel oturma pozisyonunda yapılmak zorunda olmadığı bir türdür. Bu meditasyon şekli, bedeninizi ve zihninizi bir arada kullanarak farkındalığı artırmaya ve zihni sakinleştirmeye odaklanır. Hareket meditasyonu genellikle yavaş ve bilinçli hareketlerle yapılır ve pratik yapanın bedeniyle tam olarak bağlantı kurmasına yardımcı olur.

Hareket Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?

İşte hareket meditasyonunu yapmak için basit bir adım adım rehber:

1. Rahat bir ortam oluşturun: Hareket meditasyonunu rahat bir ortamda yapmak önemlidir. Sessiz ve sakin bir yer seçin ve gerekiyorsa ortamı uygun şekilde aydınlatın.
2. Nefese odaklanın: Hareket meditasyonuna başlamadan önce birkaç derin nefes alın. Nefes alırken bedeninizi fark edin ve zihninizi sakinleştirin.
3. Bilinçli hareketler yapın: Yavaş ve kontrollü hareketlerle başlayın. Bedeninizi hareket ettirirken her hareketi bilinçli bir şekilde yapmaya çalışın. Örneğin, yürürken adımlarınızı fark edin, ellerinizi yavaşça hareket ettirin veya kollarınızı gerin. Hareketlerinizi sakin ve akış halinde yapmaya özen gösterin.
4. Duyularınızı fark edin: Hareket ederken duyularınıza odaklanın. Çevrenizdeki sesleri duyun, vücudunuzun hissettiklerini fark edin, kokuları ve dokunuşları hissedin. Duyularınızı aktif bir şekilde kullanarak mevcut anın farkındalığını artırın.
5. Zihninizi odakta tutun: Hareket ederken zihninizin başka yerlere kaymasına izin vermeyin. Dikkatinizi hareketlerinizde ve bedeninizde tutun. Düşünceler gelirse, sakin bir şekilde fark edin ve tekrar hareketlerinize dönün.
6. Hareketleri sonlandırın: Belli bir süre boyunca hareket meditasyonu yapabilirsiniz, ancak başlangıçta 10-15 dakika ile başlamak iyi bir seçenek olabilir. Meditasyon süresi sonunda hareketleri yavaşça sonlandırın ve birkaç derin nefes alarak meditasyonunuzu tamamlayın.

Hareket meditasyonu, zihnin sakinleştirilmesine, beden-mind ilişkisinin güçlendirilmesine ve farkındalığın artırılmasına yardımcı olur. Bu meditasyon pratiği, günlük yaşamınızda daha fazla bilinçli hareket etmenizi sağlayabilir ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu