Manganez Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları

Manganez, vücut için önemli bir mineraldir ve çeşitli sağlık faydaları sağlayabilir. İşte manganezin bazı sağlık faydaları:

Kıkırdak sağlığı için önemli bir mineraldir. Kıkırdak, eklemlerimizin hareketli olmasını sağlar ve aynı zamanda eklemlerin yastıklama etkisini artırır. Kıkırdak yapısını korumaya yardımcı olabilir.

Kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Kemiklerin yapısını korumaya yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırabilir.

Antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir.

Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, manganez takviyelerinin diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünde yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bağışıklık sistemi için önemli bir mineraldir. Bağışıklık sistemi sağlığı için önemli olan bazı enzimlerin üretiminde rol oynar.

Sinir sistemi için önemlidir. Bazı araştırmalar, manganez eksikliğinin nörolojik bozukluklarla ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Metabolizma için önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağ metabolizması için gereklidir.

Günlük Manganez İhtiyacı Kaç Mg?

Manganez ihtiyacı kişisel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak, yetişkin erkeklerin günlük olarak yaklaşık 2,3-2,5 mg manganez alması gerektiği, kadınların ise yaklaşık 1,8-2,0 mg manganez alması gerektiği önerilmektedir.

Özellikle, hamile kadınlar ve emziren anneler, manganez ihtiyaçlarının arttığı dönemlerdir.

Aşırı manganez alımı ise toksik olabilir, bu nedenle takviyelerin kullanımı konusunda doktor tavsiyesi almak önemlidir.

Manganez Hangi Besinlerde Bulunur?

• Kabak çekirdeği
• Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler
• Tam tahıllar (özellikle kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi)
• Baklagiller (mercimek, nohut, fasülye)
• Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, pazı, brokoli, brüksel lahanası)
• Ananas, mango, avokado, kivi, çilek ve böğürtlen gibi bazı meyveler

Manganez ile Magnezyum Arasındaki Fark Nedir?

Magnezyum, vücutta en bol bulunan minerallerden biridir ve sinir sistemi, kas fonksiyonu, kalp sağlığı, kan şekeri kontrolü, kemik sağlığı, enerji metabolizması ve diğer birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Magnezyum ayrıca, kan basıncını düzenleme, bağışıklık sistemini güçlendirme, antioksidan etkileri ve diğer birçok sağlık faydası ile ilişkilendirilir.

Manganese ise, vücutta daha az miktarda bulunmasına rağmen, hücre metabolizması, kıkırdak sağlığı, kemik sağlığı, kan şekeri kontrolü, bağışıklık sistemi sağlığı, sinir sistemi sağlığı ve antioksidan etkileri için gereklidir.

Yani, magnezyum ve manganez, farklı vücut fonksiyonları için gereklidir ve her ikisi de sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Ancak, her ikisi de farklı minerallerdir ve farklı işlevleri vardır.

Manganez Hangi Hastalığa Sebep Olur?

Manganese normal düzeylerde tüketildiğinde genellikle zararlı değildir ve vücut için faydalıdır. Ancak, aşırı alımı, toksik etkilere neden olabilir ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.

Manganese toksisitesi, uzun süreli maruz kalma sonucu ortaya çıkabilir. Belirtileri titreme, kas rijitliği, yüz kaslarında hareket bozuklukları, huzursuzluk, depresyon, anksiyete, unutkanlık, konuşma bozukluğu, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi nörolojik semptomlar olabilir.

Ayrıca, işyerlerinde manganezle çalışanların daha fazla maruz kalması ve uzun süreli manganese alımı, akciğer problemleri, sindirim sistemi sorunları, kalp ve damar hastalıkları, böbrek hasarı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bununla birlikte, normal bir diyetle alınan manganez miktarı genellikle toksik değildir ve sağlıklı bireylerde bu miktarın ötesinde bir risk oluşturmaz.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu