B12 vitamini vücudumuzun kendi kendine üretemediği ancak buna karşın vücudumuzda hayati görevleri üstlenen bir vitamindir.
Başta hayvansal gıdalar olmak üzere yediklerimiz ve gıda takviyeleri ile B12 vücuda alınır.
Alınan b12 vitamini vücutta uzun süreli ve kalıcı olarak depolanamaz. Bu nedenle düzenli biçimde besinler ya da takviyeler vasıtası ile vücuda sağlanması gereken vitaminler arasında yer alır.
B12 Ne Kadar Kullanılmalı?
Bu sorunun cevabı yaş, düzenli kullanılan ilaçlar, beslenme alışkanlıkları, tıbbi durum gibi etkenlere bağlı olarak değişiklik gösterir.
Mikrogram (mcg) cinsinden, uzmanlarca önerilen ortalama miktarlar şu şekildedir:
6 aya kadar bebekler: 0,4 mcg
7-12 aylık bebekler: 0,5 mcg
1-3 yaş arası çocuklar: 0,9 mcg
4-8 yaş arası çocuklar: 1,2 mcg
9-13 yaş arası çocuklar: 1.8 mcg
14-18 yaş arası gençler: 2,4 mcg
Yetişkinler: 2,4 mcg (hamileyse günde 2,6 mcg ve emziriyorsanız günde 2,8 mcg)
B12 Vitamini Nelerde Var?
B12 vitamini doğal olarak tüm hayvansal gıdalarda bulunmaktadır.
Süt ürünleri, yumurta, balık, kırmızı et ve beyaz et B12 vitamin kaynaklarıdır.
Özellikle dalak, böbrek ciğer gibi sakatatların içerdiği B12 vitamini oranı daha da yüksektir.
B12 Hangi Meyvelerde Var?
Bu soru biraz akılları karıştırabilir. Ama oldukça basit bir cevabı vardır. Hiçbir meyve B12 içeriğine sahip değildir. Yani meyveler vasıtasıyla B12 vitamininin vücuda sağlamak mümkün olmaz.
Yumurta B12 miktarı Nedir?
1 iri boy yumurta ortalama 0.5 mikrogram B12 vitamini içerir.
Bu oran fabrikasyon üretimli yumurtalarda çok daha düşükken; sırtı güneş gören, gezen tavuk yumurtalarında çok daha yüksektir.
B12 Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
B12 vitamini eksikliği kan testleri ile tespit edilmektedir.
İlerleyen yaş, yüksek alkol tüketimi, mide ameliyatı geçirmiş olmak gibi faktörler düşük b12 seviyeleri ile ilişkilendirilmektedir.
Et, süt, peynir ve yumurta dahil herhangi bir hayvansal ürünün tüketilmediği diyetleri sürdürmek ise en yaygın B12 eksikliği sebebidir.
B12 eksikliği ise aşağıdaki şikayetlere neden olabilmektedir:
Zayıflık, kronik yorgunluk ve sık baş dönmesi
Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
Soluk cilt rengi
Kabızlık, ishal, iştahsızlık ve gaz şikayeti
Uyuşma veya karıncalanma
Kas güçsüzlüğü
Görme kaybı
Depresyon, hafıza kaybı ve daha ileri zihinsel sorunlar
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
