Beta Alanin;
Egzersiz performansını arttırmak,
Kas yorgunluğu geciktirmek,
Dayanıklılığa bağlı performansı arttırmak,
Kas gücünü arttırmak,
Enerji seviyesini yükseltmek,
Ve Kas karnosinini arttırmak için sık tercih edilen bir gıda takviyesidir.
Peki karnosin nedir?
Karnosin, uzun yaşam süresi ile ilişkilendirilen bir maddedir.
Vücut karnozini parçaladığında dahili olarak beta-alanin üretmektedir.
Karnozin seviyesi yaşa bağlı olarak kas kaybı ile vücutta azalmaktadır.
Karnosinin Faydaları Neler? Ne İşe Yarar?
Serbest radikalleri temizleyerek antioksidan görevi görür.
Telomerlerin kısalmasını geciktirir.
Sağlıklı mitokondriyi destekler.
Beta Alanin Karıncalanma
Beta-alanine takviyesi şu anda sağlıklı popülasyonlarda önerilen dozlarda alındığında güvenli kabul edilmektedir.
Takviyenin bildirilen en yaygın yan etki karıncalanma şikayetidir.
Bu karıncalanma genellikle takviyeyi aldıktan kısa süre sonra ortaya çıkar ve 30 dakika kadar sürebilir.
Karıncalanma endişelenmeyi gerektiren ciddi bir yan etki olarak kabul edilmez. Oldukça yaygındır.
Bu şikayet için genellikle bölünmüş ve daha düşük doz alımları gibi yöntemler tercih edilir.
Düzenli günlük kullanım ile de şikayet ortadan kalkabilmektedir.
Beta Alanin Ne Zaman Kullanılır?
Genelikle egzersizlere başlamadan yalnızca birkaç dakika önce alınmaktadır.
Ancak karıncalanma şikayeti var ise bu tek toz gün içine yayılarak kullanılabilmektedir.
Günlük olarak alınan takviyenin düzenli olarak kullanım ile karıncalanma şikayeti de azalabilmektedir.
Kas ağrılarını hafifletmek için egzersiz sonrası da takviye alımı yapılabilmektedir.
Takviyenin kas karnozin içeriğinde anlamlı artışlar sağlaması tipik olarak birkaç hafta kadar sürmektedir.
Ancak egzersiz performansı üzerindeki etkileri ilk kullanımdan itibaren gözlemlenebilir seviyede olacaktır.
Beta Alanin İçeren Besinler
Hangi Besinlerde Bulunur?
Beta-alanine, hayvansal gıda tüketimi ile vücuda sağlanabilir. Kırmızı ve beyaz et beta-alanin içerir.
Ancak bitkisel temelli doğal betaalanin kaynaklarından söz etmek mümkün değildir. Hiçbir bitkisel gıda bu maddeyi içermemektedir.
Hayvansal gıda tüketiminiz sınırlı ise ya da beslenmeniz içinde hiç hayvansal besin tüketmiyorsanız vücuda beta-alanin almanın tek yolu kapsül ya da toz formdaki sentetik takviyeler ile mümkün olabilmektedir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
