Drop set ve süper set, fitness dünyasında sıkça kullanılan antrenman teknikleridir. Her ikisi de antrenman yoğunluğunu artırmaya ve kas gelişimini teşvik etmeye yönelik olarak kullanılır. İşte bu iki teknik ve aralarındaki farklar:
Drop Set Nedir?
Drop set, bir egzersizi bir set boyunca yaparken, ağırlığı veya direnci azaltarak veya kaldırarak devam etmektir. Bir setin sonuna geldiğinizde, ağırlığı veya direnci hafifletirsiniz ve hemen ardından bir sonraki seti yaparsınız. Buna “drop” denir çünkü ağırlık veya direnç seviyesi her sette “düşer”.
Nasıl Yapılır?
- Seçtiğiniz bir egzersizi normal set yapın ve kaslarınızı yeterince zorlayacak ağırlığı seçin.
- İlk seti tamamladıktan sonra, ağırlığı veya direnci hafifletin (%20 ila %30 arası) ve hemen ardından bir sonraki seti yapın.
- Drop seti tamamladıktan sonra, bir sonraki ağırlık veya direnç seviyesine düşün ve bir sonraki seti yapmaya devam edin.
- İhtiyaç duyulan kadar bu işlemi tekrarlayın.
Süper Set Nedir?
Süper set, birbirini takip eden iki farklı egzersizi arka arkaya yapmaktır. Bu egzersizler genellikle aynı kas grubunu veya birbirine yakın kas gruplarını hedefler. Süper setler, antrenman süresini kısaltmaya ve kasların daha hızlı yorulmasını sağlamaya yardımcı olur.
Nasıl Yapılır?
- İki farklı egzersiz seçin ve aralarında dinlenmeden birbiri ardına yapmaya başlayın.
- İlk egzersizi tamamladıktan hemen sonra, ikinci egzersize geçin.
- İkinci egzersizi tamamladıktan sonra, bir süper set tamamlanmış olur.
- İhtiyaç duyulan kadar bu işlemi tekrarlayın.
Farklar:
- Egzersizlerin Sırası: Drop sette aynı egzersiz sırası devam ederken, süper sette iki farklı egzersiz bir araya getirilir.
- Hedeflenen Kas Grupları: Drop set genellikle aynı kas grubunu hedeflerken, süper set farklı veya benzer kas gruplarını hedefleyebilir.
- Yoğunluk Seviyesi: Drop set, kasları daha derinlemesine ve yoğun bir şekilde çalıştırırken, süper set daha çok kardiyo ve dayanıklılık odaklı olabilir.
- Antrenman Süresi: Süper set, antrenman süresini kısaltırken, drop set antrenman süresini biraz daha uzatabilir.
Her iki teknik de kas gelişimini ve antrenman verimliliğini artırmak için etkili yöntemlerdir. Antrenman programınıza ekleyerek çeşitlilik sağlayabilir ve farklı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak, her iki tekniği de aşırıya kaçmadan ve uygun ağırlıklarla uygulamak önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
