Duvar Pilatesi, geleneksel Pilates egzersizlerinin duvara dayanarak yapıldığı bir egzersiz şeklidir. Duvarın sağladığı destek sayesinde vücut dengesi ve denge kontrolü üzerinde çalışma imkanı sağlar. Aynı zamanda duvar Pilatesi, vücudunuzun doğru hizalanmasını ve postürünüzü iyileştirmeye yardımcı olur.
Duvar Pilatesi egzersizleri, genellikle bir Pilates matı ve bir duvara ihtiyaç duyar. İşte duvar Pilatesi egzersizlerini yapmak için birkaç örnek:
- Duvara yaslanmış omurga esnemesi:
- Ayakta dik bir şekilde durun ve sırtınızı duvara yaslayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yavaşça geriye doğru yayın.
- Sırtınızı duvara sıkıca bastırarak üst sırt kaslarınızı gerin.
- 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın.
- Duvar destekli squat (çömlek):
- Duvarın yanında durun ve sırtınızı duvara yaslayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna geçin, ancak sırtınızı duvara sıkıca yaslayın.
- Dizlerinizi 90 derece bükün ve bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca kalın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Duvar plank:
- Düz bir zeminde plank pozisyonu alın.
- Ellerinizi omuz hizasında yerleştirin ve ayak parmaklarınızı duvara yaslayın.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak plank pozisyonunda kalın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Rahatlayın ve tekrarlayın.
Duvar Pilatesi egzersizleri, vücut kaslarınızı güçlendirmek, esnekliği artırmak ve duruşunuzu iyileştirmek için etkili bir yöntemdir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir Pilates eğitmeninden veya sağlık uzmanından öneri almanız önemlidir. Egzersizlerin doğru şekilde yapılması ve uygun tekniklerin kullanılması önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
