Eklem Sağlığı için Beslenme

Eklem sağlığı için beslenme nasıl olmalı? Eklem sağlığını destekleyen besinler, vitaminler ve mineraller neler?

Neredeyse her yaştan birçok insan;

özellikle hava değiştiğinde,

yoğun egzersiz rutinlerine bağlı olarak,

eklemleri etkileyen artrit ve benzeri şikayetler neticesi ile eklem rahatsızlıklarından ve ağrılardan şikayetçidir.

Aslında bu şikayetleri basit diyet değişikleri ile ve birkaç takviye ile iyileştirme mümkün olabilmektedir.

Eklem Sağlığını Destekleyen Takviye Gıdalar

Kondroitin

Kondroitin, insan kıkırdağında doğal biçimde bulunur. Eklemleri yumuşatmaya yardımcı olur.

Eklem ağrılarını azaltmak ve eklem sağlığını desteklemek için genellikle glukozamin ile birlikte vücuda alınır.

Ek formda ise kondroitin sülfat olarak bilinir.

Glukozamin

Glukozamin, kıkırdaklarda doğal biçimde bulunan bir bileşendir.

İnsanlar yaşlandıkça vücudun doğal glukozamin seviyeleri düşer, bu nedenle bu maddeyi takviye etmek eklemlerdeki kıkırdakları sağlıklı tutmak için büyük önem taşır.

Glukozamin çeşitli şekillerde bulunur.

Eklem iltihabı ve osteoartriti gibi sorunları yönetmek için en etkili formun glukozamin sülfat olduğu düşünülmektedir.

Eklem Sağlığı için

Magnezyum

Magnezyum oldukça çok yönlü bir mineraldir. Vücuda faydaları arasında eklem sağlığı desteklemek ve ağrıları hafifletmek de yer alır.

Eklem Sağlığı için Hangi Kolajen

Kollajen

Cilt bakımı, kemik ve eklem sağlığı için hayati öneme sahiptir. Eklem sağlığı için özellikle Tip 3 kolajen tercih edilmektedir.

Kalsiyum

Eklem sağlığında çok önemlidir.

Kalsiyum; eklem sağlığını desteklemek için D vitamini ve diğer besinlerle birlikte çalışır.

Kalsiyumu yiyecekler yolu ile vücudumuza sağlamak büyük oranda mümkün olabilir.

Yeterli gelmeyen noktalarda kalsiyum doktorunuzun onayı ile takviye formda da alınabilir.

Günlük gereksinimin ortalama olarak 1.000 mg olduğu kabul edilmektedir.

MSM -Metilsülfonilmetan-

MSM, insanlarda, hayvanlarda ve bitkilerde bulunur.

Artritle baş etmeye yardımcı olmak ve eklemlerdeki ağrı ve iltihabı hafifletmek için kullanıldığı bilinir.

D vitamini

Bazı araştırmalar, düşük D vitamini düzeylerinin eklem rahatsızlığı ve ağrısı ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Kalsiyum ise kemikleri daha güçlü kılar.

K vitamini

Kalsiyumun vücutta doğru işlemesi için hem K hem de D vitaminleri gereklidir.

Bu nedenle, eklem ve kemik sağlığını geliştirmek için yeterli düzeyde K vitamini almak da önemlidir.

Yeni tarihli bir araştırmaya göre K2 vitamini takviyesi alan kadınların kemik sağlığında önemli bir iyileşme ve daha düşük oradan kırık riski tespit edilmiştir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Özellikle yağlı soğuk su balıkları kaynaklıdır.

Bununla birlikte, birçok insan omega-3 takviyelerini balık yağı veya kril yağı formunda da almayı tercih eder.

Bu yağlar, vücudu iltihapla savaşan kimyasallar üretmeye yönlendirmektedir.

Eklem Sağlığına İyi Gelen Besinler

Eklem Sıvısına İyi Gelen Bitkiler

Zerdeçal (kurkumin)

Zerdeçal bitkisi, genellikle eklem ağrısını yönetmek için kullanılan kurkumin adı verilen oldukça aktif bir bileşen içerir.

Zerdeçal, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve artrit ağrısını gidermede kuvvetli biçimde yardımcı olabilir.

Zencefil

Zencefil hazımsızlığa ve diğer sindirim rahatsızlıklara yardımcı olması ile sıkça adı anılan mucize bir besindir.

Peki zencefilin eklem sağlığına da yardımcı olabileceğini biliyor musunuz?

Zencefil ve eklem sağlığı ile ilgili yürütülen yeni tarihli bir araştırma, zencefilin diz eklemlerindeki sertliği ve ağrıyı anlamlı ölçüde azalttığını keşfetmiştir.

Akgünlük

Akgünlük, güçlü bir anti-inflamatuardır. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, akgünlük sakızının eklem ağrısını, iltihaplanmayı ve eklem sertliğini azaltmakta ve eklem işlevini iyileştirmektedir.

Şimdi Satın Al

Şeytan Pençesi

Güney Afrika’ya özgü bu bitki iltihap önleyici etkiye sahip olan iridoid glikozitler adı verilen bileşeni içerir.

Şeytan pençesinin artrit ile ilişkili iltihaplanmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

 

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu