Fleksitarian beslenme, esas olarak bitkisel gıdaların tüketildiği ancak zaman zaman hayvansal gıdaların da tüketildiği bir beslenme biçimidir. Fleksitarianlar, genellikle eti sadece haftanın belirli günlerinde veya özel durumlarda tüketirler. Bu beslenme biçimi, bitki temelli bir beslenme biçimine geçiş yapmak isteyenler için daha esnek bir seçenek sunar.
Sağlıklı bir diyeti takip etmek için et tüketimini sınırlayan kişilere benzer şekilde birçok sağlık faydası sağlayabilir. Yüksek lifli bitkisel gıdaların tüketimi, kalp hastalığı, obezite, diyabet ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, düşük karbon ayak izi nedeniyle çevre dostu bir beslenme biçimi olarak da kabul edilir.
Çeşitli bitkisel gıdaların tüketilmesini teşvik eder ve sağlıklı beslenme önerilerine uygun bir diyeti takip eder. Ancak, bu beslenme biçimi, hayvansal proteinlerin tamamen kesilmesi gerektiği diğer bitki temelli diyetler kadar sıkı değildir. Bu nedenle, bu beslenme biçiminde yeterli miktarda protein, demir ve diğer besinleri almak için doğru gıdaların seçilmesi önemlidir.
Fleksitaryen Diyet Listesi (Fleksitarian Beslenme)
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi, badem sütü ve çilek dilimleri
- Yoğurt, granola ve meyve salatası
- Avokado ekmek üstüne serpme ve yumurta
Ara öğün:
- Bir avuç badem veya fındık
- Muz veya elma
Öğle yemeği:
- Quinoa salatası, yeşil yapraklı sebzeler, tofu ve avokado
- Fırınlanmış tatlı patates, siyah fasulye, domates ve soğanla yapılmış taco
- Nohutlu köfte, tahinli yoğurt sosu ve sebzeli pilav
Ara öğün:
- Humus ve sebzeler
- Tam buğday ekmeği ve avokado
Akşam yemeği:
- Somon, ızgara sebzeler ve kahverengi pirinç
- Kırmızı biber, domates ve peynirle yapılmış kırmızı biberli makarna
- Dana eti, sebzeler ve patatesli güveç
Ara öğün:
- Taze meyveler veya kuru meyveler
Bu beslenme biçiminde özellikle yeterli miktarda protein, demir, B12 vitamini ve diğer besinleri almaya dikkat etmek gerektirir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
