Fruktooligosakkarit (FOS) diğer bilinen isimleri ile Oligofruktoz(Oligofructose) ya da oligofruktan bir tür prebiyotik diyet lif besindir.
Bu diyet lif, suda çözünür yapıdadır.
Kıymetli ve sağlıklı lifin tüketimine bağlı olarak tokluk hissi artabilir, bağırsak sağlığını iyileşebilir ve kötü kolesterolü azaltılabilir.
Lif; GI kanalında bulunan iyi bakterileri besler ve sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasını destekler.
Oligofruktoz iştah, kan şekeri seviyeleri ve vücut ağırlığı üzerindeki yararlı etkileri ile yaygın olarak bilinir.
Uzun süreli tokluk hissi ile kilo kaybını kolaylaştırabilir.
Fruktooligosakkarit Ne İşe Yarar?
Oligofruktoz ve inülin tipi fruktanlar, genel olarak, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmaktan çok daha fazlasına etki edebilir. Bu besinler, sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlayarak düzenli bağırsak hareketlerini destekleyicidir.
Oligofruktoz, yararlı bağırsak bakterilerini besler ve bu da kolorektal kansere, inflamatuar bağırsak bozukluklarına ve mineral eksikliklerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir, vücutta yağ depolamasını azaltabilir ve laktoz sindirimini iyileştirebilir.
Oligofruktoz gibi fermente olabilen lifler vücutta belirli besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesine de yardımcı olabilir.
Fruktooligosakkarit İçeren Besinler Nelerdir?
Fruktooligosakkaritler, kısa fruktoz zincirlerinden oluşmaktadır.
Kısaca FOS olarak da bilinirler ve bazı bitkisel besinde doğal biçimde bulunurlar.
Bu besinlerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:
Muz,
Kuşkonmaz,
Soğan,
Sarımsak,
Pırasa,
Enginar,
Karahindiba bu besinlerdendir.
Fruktooligosakkarit besinler, son derece düşük kaloriye sahiptir. Sindirilemez yapıdadır, bu nedenle kan şekeri seviyeleri üzerinde bir etkileri yoktur.
FOS Olası Yan Etkileri ve Zararları Nelerdir?
Aşırı kullanımı, bazı insanlar için mide ve bağırsak şikayetlerine neden olabilir. Potansiyel yan etkiler şöyle sıralanabilir:
İshal,
gaz ve şişkinlik,
karın krampları.
Dikkat!
Olası yan etkilerden kaçınmak adına günlük lif alımının 25 – 30 gramdan daha fazla olmaması önerilmektedir. Kronik kabızlık şikayetiniz var ise diyetinize lif eklemek akıllıcadır. Ancak bu ekleme yavaş bir biçimde günden güne yavaş bir biçimde arttırılarak yapılmalıdır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
