GABA (Gamma aminobütirik asit);bir amino asit ve bir nöro transmiterdir. Sinyalleri bir sinir hücresinden diğerine taşımaktan sorumlu bir kimyasaldır. Spesifik olarak, sakinleştirici bir etki yaratarak beyin aktivitesini değiştirir.
Beyinde doğal olarak oluşan bir kimyasal olsa da, ek olarak da yaygın olarak kullanılır. Bununla birlikte, ek formda, yalnızca minimum miktarda GABA, kan-beyin bariyerini (BBB) geçebilir ve beyin üzerinde herhangi bir etkiye sahip olabilir.
GABA Takviyesi Ne İşe Yarar?
Pek çok takviye gibi, insanlar da çeşitli nedenlerle GABA kullanabilirler. İşte bunlardan en yaygın olanları:
Uyku kalitesi
Uykusuzluk çeken 40 kişiyle yapılan küçük bir çalışmada, dört hafta boyunca yatmadan bir saat önce 300 miligram (mg) GABA, uyku gecikmesini (uykuya dalmak için geçen süre) azaltarak uyku kalitesini iyileştirmiştir.
Stres
30 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, GABA ile zenginleştirilmiş oolong çayının, normal oolong çayına göre daha düşük kısa süreli stres puanları ile bağlantılı olduğunu ileri sürmüştür.
Kan basıncı düşürme
GABA’nın kan basıncını düşürme üzerindeki etkileri hakkında çok sayıda küçük çalışma vardır.
GABA’nın Yan Etkileri Nelerdir?
GABA’nın yaygın yan etkileri şunları içerebilir:
- Boğazda yanma hissi
- Hafif nefes darlığı
- Ciltte karıncalanma hissi
Yaygın olmakla birlikte, bu yan etkiler birkaç dakika içinde kaybolma eğilimindedir.
Vücuttaki GABA seviyelerini arttırmanın takviye dışında yolları nelerdir?
Zihin – beden uygulamaları, beynin GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, yoga ve nefes egzersizleri yapmanın daha yüksek GABA seviyelerine yol açabileceğini bulmuştur. Ancak, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
GABA’nın Besin Kaynakları Nelerdir?
GABA’nın doğal kaynaklarını diyetiniz yoluyla alabilirsiniz:
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnabahar
- Kara lahana
- Mantar
- Domates
- Patates
- Pirinç
- Soya fasülyesi
- Çin lahanası
- Su teresi
Glutamik asit veya glutamat, GABA’nın bir öncüsüdür, yani vücudunuz bunları GABA yapmak için kullanabilir. Teorik olarak glutamik asit veya glutamat içeren besinlerin arttırılması vücuttaki GABA’yı arttırabilir. Glutamik asit et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve yüksek proteinli sebze kaynakları ile elde edilebilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
