Gece terlemesi ve ateş basması menopoz ve menopoz sonrası dönemde yaygın görülen şikayetler arasında yer alır.
Ancak kadınların ve erkeklerin de gece terlemesi yaşamasının tek nedeni elbette bu değildir.
Bu rahatsız edici uyku bozucunun nedenlerine ve çözümlerine daha yakından bakalım!
Gece Terlemesi Neden Olur?
İlaç kullanımı
Gece terlemeleri, diyabet tedavisinde kullanılan ilaçların (hipoglisemik ilaçlar), kanser tedavisinde kullanılan hormon bloke edici bazı ilaçların ve antidepresanların bir yan etkisi olarak yaygın biçimde karşımıza çıkar.
Çeşitli tıbbi durumlar
Anksiyete bozuklukları, otoimmün bozukluklar, otonomik nöropati, HIV/AIDS, endokardit, Hodgkin lenfoması, hipertiroidizm, lösemi, miyelofibroz, Hodgkin dışı lenfoma, osteomiyelit, obstrüktif uyku apnesi, uyuşturucu bağımlılığı, felç, tiroid hastalığı, tüberküloz ve hipoglisemi… gibi çok çeşitli hastalık ve durum gece terlemesine neden olabilmektedir.
Yaşam tarzına bağlı nedenler
Yatmadan hemen önce yoğun baharatlı ve çok sıcak gıdalar tüketmek,
Aşırı sıcak bir odada uyumak,
Yatarken çok sayıda ve çok kalın örtüler kullanmak gibi çeşitli basit alışkanlıklar gece terlemelerini tetikleyebilir.
Hamilelik & Lohusalık
Kadınların üçte birinden fazlası hamilelik sırasında gece terlemesi şikayetinden muzdariptir.
- Bu semptom sıklıkla gebeliğin 30. Haftasında zirveye ulaşmaktadır.
Hamilelik sonrasındaki dönemde de yaygın biçimde gece terlemesi şikayeti devam etmektedir.
Kadınların dörtte birinden fazlasında, doğum sonrası sıcak basması şikayeti görülür.
- Doğumdan sonraki 2. Haftada bu şikayet zirveye ulaşır ve sonrasında da sıklıkla ortadan kalkar.
Hormon seviyelerindeki hızlı değişikliklerin hamile ve lohusa kadınlarda bu durumu tetiklediği düşünülmektedir.
Gece Terlemesi Nasıl Geçer?
Basit önlemler ve yöntemlerle şikayeti azaltmak mümkün olabilmektedir. Gelin bu yöntemlere bir göz atalım.
- Yatmadan hemen önce yapacağınız derin nefes alma egzersizleri, meditasyon, tai chi veya sakinleştirici yoga pozları gibi basit teknikler şikayetlerinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Hafifçe bol, pamuklu yatak kıyafetleri ve yatak örtüleri tercih edin.
- Yatarken kullanmak için 1 tane çok kalın örtü yerine 2 ya da 3 tane ince örtüyü tercih edin.
- Yatak odasında küçük bir vantilatör bulundurmak rahatlatıcı olabilir.
- Yatak başınızda ya da ulaşabileceğiniz bir yerde biraz soğuk içme suyu bulundurun.
- Gece terlemelerinin bazı yaygın tetikleyicileri vardır. Kafein, baharatlı yiyecekler, sigara ve alkol bunların başında gelir. Özellikle yatmadan önceki saatlerden bu tetikleyicilerden uzak kalmaya çalışın.
- Günde 20 dakikalık yürüyüş, dans, tenis, yoga ve yüzme… antrenmanını yapmak semptomu hafifletici olabilir.
- Karayılan otu, genistein, E vitamini… gece terlemelerinden kurtulmada destek olabilecek bazı takviyelerdir. Bu konuda bir uzman hekime danışmak ve gerekiyorsa bu tür destek ürünlerden yarım almak da akıllıca olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
