Glenfatik sistem; en basit biçimi ile beynimizin atıkları temizleme sistemi olarak düşünülebilir.
Bu sistem uyanık olduğumuz zamanlarda sıklıkla pasif bir moddadır. Ancak uyku halinde tam aktif olarak çalışır.
Glenfatik sistemin keşfi uzun bir geçmişe sahip değildir. Bilim insanları beynin kendini nasıl toksik maddelerden arındırıldığı konusunda net bir açıklama getiremiyordu.
Bu karmaşıklığa yol açansa beynimizde -vücudumuzun geri kalanının aksine- lenfatik damar bulunmamasıydı.
Lenfatik damarlar vücudumuzdaki atıkların detoks organlarına iletilerek vücuttan atılmasına aracılık eden damarlardır.
Ancak Danimarkalı bir bilim insanı olan Maiken Nedergaard geçtiğimiz yıllarda beynimizin de benzersiz bir lenfatik sistemi olduğunu keşfetti.
Bugün Glenfatik sistemin beynimizde ve omurilikte biriken ve atılmadığında çok çeşitli olumsuz yan etkileri beraberinde getiren hücresel atıklardan sorumlu olduğunu biliyoruz.
Örneğin metabolik bir yan ürün olan β-amiloid adlı proteinin beyinde yüksek seviyelerde olması ile Alzheimer hastalığı arasında bir korelasyon olduğu düşünülmektedir.
Peki bizler bu hayati öneme sahip, sırrı henüz tam olarak da keşfedilmemiş olan sistemin işlevini yerine getirmesini destekleyebilir miyiz?
Evet! Uzmanlar bu konuda yapabileceğiniz birkaç önemli adımdan söz ediyor!
Glenfatik sistem Nasıl Optimize Edilir?
Hareket ve Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak ve aktif kalmak vücudumuza için birçok açıdan olumlu etkilere sahiptir.
Ruh halimizi düzelir, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Ve evet glenfatik sistemin de aktivitesini olumlu katkı sağlar!
Düzenli ve Derin Uyku
Glenfatik sistem işlevi; daha derin, dinlendirici bir uyku ile kolerasyon içindedir.
Araştırmalar glifatik akışın en güçlü dalgalanmalarını işte bu derin uyku sırasında kaydetmiştir.
Tam karanlık bir ortamda uyumak,
uykudan önce tv, telefon gibi mavi ışık saçan cihalardan uzak durmak,
magnezyum zengini gıdaları diyete dahil etmek,
aromaterapi yağlarından destek almak… gibi çeşitli önlemler ile uyku kalitesini arttırmak mümkündür.
Doğru Uyku Pozisyonu
Araştırmacılar, yan yatmanın – özellikle sağ tarafa – yüz üstü ya da sırt üstü yatışa kıyasla glifatik atık temizliğini artırdığını keşfetmiştir.
Bununla birlikte, herkes uyku sırasında hareket eder ve bütün bir gece boyunca sağ tarafımızda uyumamız mümkün olmayabilir.
Bununla birlikte, glenfatik akışı desteklemek önceliğinizse bu konuya dikkat etmek isteyebilirsiniz. Bunu çeşitli vücut yastıkları ile destekleyebilirsiniz.
Uyku Boyunca Doğru ve Düzenli Nefes
Uyku sırasında derin ve düzenli nefes almak sistemin işlevini doğru biçimde yapmasını destekler.
Ancak uyku apnesi gibi uyku problemleri glifatik sistemin atıkları temizlenmesini sekteye uğratabilir.
Omega-3
Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve Omega- 3 zengini balıkların glifatik fonksiyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu da gene keşifler arasında yer alır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
