Göz yogası, göz sağlığını ve göz kaslarının güçlenmesini hedefleyen bir dizi egzersiz ve teknikleri içeren bir uygulamadır. Göz yogası, gözlerin dinlenmesi, esnekliğin arttırılması, görüşün iyileştirilmesi ve göz yorgunluğunun azaltılması gibi amaçlarla yapılır. Aynı zamanda bilgisayar kullanımı, kitap okuma ve diğer faaliyetler nedeniyle oluşabilen dijital göz yorgunluğu ile başa çıkmak için de tercih edilir.
Göz yogası egzersizleri, göz kaslarını güçlendirmek ve rahatlatmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizler aşağıdaki gibi çeşitli şekillerde olabilir:
- Göz İnceltme: Gözleri açıkken bakış noktanızı sağdan sola veya yukarıdan aşağıya doğru kaydırarak göz kaslarını esnetme.
- Yakın ve Uzak Odaklama: Bir nesneyi yakından inceleyin ve ardından uzak bir nesneye odaklanın, bu şekilde gözlerinizi dinlendirin.
- Göz Kapama ve Açma: Gözlerinizi sık sık kapayıp açarak gözlerin dinlenmesine yardımcı olun.
- Göz Masajı: Parmak uçlarıyla hafifçe göz kapaklarınızı dairesel hareketlerle masaj yaparak göz kaslarını rahatlatın.
- Sayıları İzleme: Bakış noktanızı bir sayıdan diğerine hızlıca geçirerek göz kaslarını güçlendirin.
- Palming: Avuç içi ısınana kadar avuç içleriyle gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir şekilde dinlenin.
Göz yogası egzersizleri, göz sağlığını koruma ve iyileştirme amacı taşıdığı için, bilgisayar ekranlarına, akıllı telefonlara ve kitap okumaya bağlı dijital göz yorgunluğunu azaltmak için kullanılır. Ayrıca bazı insanlar göz hastalıkları veya görüş sorunları ile başa çıkmak için göz yogasını bir bileşen olarak kullanabilirler, ancak göz yogası tıbbi bir tedavi yerine geçmez.
Göz Yogası Nasıl Yapılır?
- Göz İnceltme (Eye Rolling):
- Oturarak veya ayakta durarak başlayın.
- Gözlerinizi açın ve bakış noktanızı yavaşça saatin ters yönünde bir daire çizerek döndürün.
- 10-15 saniye boyunca bu hareketi yapın, ardından diğer yöne döndürün.
- Her iki yönde de birkaç kez tekrarlayın.
- Yakın ve Uzak Odaklama (Near and Far Focusing):
- Bir nesneyi yakından inceleyin (örneğin, kitap sayfaları).
- Ardından başınızı kaldırın ve uzak bir nesneye odaklanın (örneğin, pencereden uzak bir nesne).
- Bu yakın ve uzak odaklama arasında birkaç kez geçiş yapın.
- Göz Kapama ve Açma (Blinking):
- Gözlerinizi hızla 10-15 saniye boyunca kapatın, sonra açın.
- Bu egzersizi gözlerinizi dinlendirmek ve nemlendirmek için kullanabilirsiniz.
- Göz Masajı (Eye Massage):
- Göz kapaklarınıza hafifçe masaj yapın. Parmak uçlarıyla yuvarlak hareketlerle göz kapaklarınıza masaj yapmak, göz kaslarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Sayıları İzleme (Number Tracking):
- Bir duvara veya kartona sayılar veya harfler yazın.
- Bir sayıdan diğerine hızlıca bakış noktanızı taşıyarak göz kaslarını güçlendirin.
- Palming:
- Gözlerinizi yorgun hissettiğinizde veya dijital göz yorgunluğunu hafifletmek için bu tekniği kullanabilirsiniz.
- Ellerinizi ovarak ısıtın ve avuç içleriyle gözlerinizi kapatın.
- Gözlerinizi kapalı tutun ve dinlenme pozisyonunda 1-2 dakika kalın.
Bu egzersizler göz sağlığınızı desteklemek için kullanılır. Gözlerinizi rahatlatmak ve göz kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak yapmanız önerilir. Ancak göz sorunları veya ciddi göz rahatsızlıkları varsa, bir göz doktoruna danışmanız önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
