Günde Ne Kadar Şeker Tüketmeliyiz?
Şeker tüketimi, sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olan önemli bir beslenme faktörüdür.
Günde Ne Kadar Şeker Tüketmeliyiz?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük enerji alımının %10’unun (tercihen %5’inin altında) serbest şekerlerden gelmesini önermektedir. Bu, bir yetişkin için yaklaşık 25 gram (6 çay kaşığı) şeker anlamına gelir.
Serbest şekerler nedir? Serbest şekerler, doğal olarak bulunan şekerlerden (örneğin meyvelerdeki fruktoz) veya eklenmiş şekerlerden (örneğin tatlandırıcılar veya gıdalara eklenen şekerler) kaynaklanan tüm şekerlerdir.
Şekerin fazla tüketiminin zararları nelerdir? Aşırı şeker tüketimi, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, diş çürümesi ve daha birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Hangi yiyeceklerde eklenmiş şeker bulunur? Eklenmiş şekerler, tatlılar, meyve suları, gazlı içecekler, şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalarda bulunabilir.
Doğal şekerler ve eklenmiş şekerler arasındaki fark nedir? Doğal şekerler, meyve, süt ve sebzelerde bulunan doğal olarak mevcut şekerlerdir. Eklenmiş şekerler ise gıdalara üretim veya hazırlık sırasında eklenen şekerlerdir.
Şeker Tüketimini Kontrol Etme Yolları
- Etiketleri Okuyun: Gıda etiketlerini inceleyerek eklenmiş şeker içeriğini kontrol edin ve şekerin farklı adlarını (örneğin glikoz, sukroz, fruktoz) tanıyın.
- Tatlılarınızı Azaltın: Tatlılarınızı ve şekerli atıştırmalıkları sınırlayın ve daha sağlıklı alternatifler arayın.
- Meyveleri Tercih Edin: Tatlı ihtiyacınızı tatlı meyvelerle giderin. Meyve, doğal şekerler içerir ve sağlıklı bir seçenektir.
- Ev Yemekleri Hazırlayın: Kendi yemeklerinizi hazırlayarak eklenmiş şeker miktarını kontrol edebilirsiniz.
- Şekerli İçeceklerden Kaçının: Gazlı içecekler ve meyve suları genellikle yüksek şeker içeriğine sahiptir. Su veya şekersiz içecekleri tercih edin.
Günde ne kadar şeker tüketmeliyiz sorusu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir. Şeker tüketimini sınırlamak, birçok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
